Ходенето отслабва и е здравословно, но се научете да го правите добре - Бендита Локура Мадрид
Ходенето не е „спортът на възрастните хора“, както ни карат да вярваме много пъти. Ходенето, по програмиран начин и постоянството и осъзнаването на това, което правим, е спорт, който е толкова здравословен или повече от повечето от предложените ни във фитнес залите. И не само за изгаряне на калории, но и за подобряване на цялостното здраве, без да се забравят ума и душата. Не причинява наранявания и освен това е много икономичен. Можете да изкачите януарския склон с добро темпо!
1- За да започнете да ходите на десния крак, първо си вземете малко обувки за ходене и удобно и дишащо облекло. Много е важно да се чувствате комфортно и леко. Не е същото да ходиш на разходка, отколкото да тичаш; следователно не избирайте маратонки за ходене, тъй като те поставят тялото в положение, което е твърде наведено напред; и това може да е неудобно за марша.
Подметката на обувката трябва да е достатъчно дебела, за да не се износва през километрите или да причинява болка, ако ходим по неравни повърхности.
Палецът на крака не трябва да докосва обувката, защото в крайна сметка може да нарани нокътя. Останалите пръсти трябва да имат известна подвижност вътре в обувката.
Гъвкавостта също е много важна. Като минимум трябва да можете да се огъвате с малка сила върху метатарзалите и пръстите на краката. И накрая, обърнете внимание на теглото. Не трябва да надвишава 300 гр. Колкото по-малко тежите, толкова по-добре, тъй като теглото влияе върху енергийните, биомеханичните и мускулните нива. Ако обувката тежи твърде много, ние сме принудени да увеличим работата на мускулите като подколенните сухожилия във фазата на полета.
Въпреки че смятате, че проблемът с обувките е второстепенен, той не е такъв. Ако не ви е удобно, ако обувките се търкат в вас, ако стъпалата ви болят след разходка, веднага ще се откажете и следователно ще развалите идеята си да ходите, за да отслабнете.
Изборът на правилните обувки за ходене е първата стъпка към постигането на целта ви и не се отказвайте
2- Не бързайте. Казват, че бързането не е добро за нищо, защото и за ходене. Удобно е, че можете да се съсредоточите върху дейността, която извършвате, на сто процента. Ако главата ви е другаде, резултатите няма да са същите. Ето защо е добре да ходите безцелно, без да мислите къде отивате или ако трябва да постигнете цел. Научни изследвания от Станфордския университет разкриха, че ходенето по този начин е не само полезно за тялото, но и стимулира креативността. Правейки го по този начин, решението на вашите проблеми възниква по-спонтанно и в същото време и без да осъзнавате изгаряте калории. Много лесно не?