Ходенето 15 минути на ден е достатъчно, за да отслабнете
По-лесно е да отслабнете или да го спрете, когато намалявате калориите и тренирате, за да изгаряте калории. Разходката е чудесна форма на упражнения, защото може да се прави навсякъде, по всяко време и на всяко ниво и не изисква друго оборудване, освен добър чифт маратонки. Ходенето е форма на упражнение с тежести, което също помага да запазите костите си здрави и може да хвърли нежелани килограми. Разходката в продължение на 15 минути може да е достатъчна за постигане на малка загуба на тегло, в зависимост от това колко енергична е вашата разходка.
Съображения
Упражнението за отслабване означава да работите достатъчно усилено, за да изгорите значително количество калории. Тъй като 1 паунд (0,45 k) е равен на 3 500 калории, за да загубите по един паунд седмично, трябва да изгаряте 500 калории всеки ден чрез упражнения, ако не се правят промени в диетата. Един възрастен човек със среден размер ще трябва да изминава повече от 48 мили всяка седмица или шест мили (9,50 км) на ден, за да изгори тези 3500 калории, казва Medline Plus. За да се постави това в перспектива, постигането на горното ще изисква ходене с скорост от 39 км/ч, за да измине шест мили само за 15 минути. Ако искате да свалите един килограм на седмица, трябва да ходите с по-разумно темпо за по-дълъг период от време. Една бърза разходка е 6 километра в час, така че двучасовата разходка през пет дни в седмицата отговаря на изискването от 30 мили.
Продължителност
Ако сте нови за ходене, двучасовата разходка с 3,5 мили в час (6 км/ч) може да е твърде много, за да започнете. Най-добре е да започнете от малко, за да избегнете нараняване. Опитайте се да вървите 15 минути с добро темпо, за да започнете. Няма определено количество упражнения за отслабване, тъй като според Центровете за контрол и превенция на заболяванията нуждите на всеки са различни и всеки реагира на упражненията по различен начин. Обща насока е да се стремите към 30 минути упражнения с умерена интензивност поне пет дни в седмицата. Ако това е само 15-минутна разходка, постепенно изграждайте до две 15-минутни разходки на ден. Това са общи насоки; някои може да открият, че трябва да ходят повече, ако не отслабват.