Ходене за отслабване; Как да отслабнете с ходене

казва Стантън

Panuwat Dangsungnoen/EyeEm Getty I Mag

Що се отнася до стратегиите за отслабване, ходенето е напълно подценено. Време е да променим това. Това включва да не се налага да носите спандекс, да не се налага да ходите в специална фитнес зала и дори да получавате медали (повече за това по-късно). И няма крива на обучение.

Колкото повече тежите, толкова по-лесно е да отслабнете, подчертава треньорът по бягане Микеле Стантен, основател на MyWalkingCoach.com и автор на The Walking Solution.

Количеството тегло, което можете да отслабнете с ходене, варира от човек на човек, но Стантън е виждал как жените губят от 14 до 22 килограма през осемте седмици след започване на рутинната процедура. Мъжете са склонни да отслабват по-бързо. (Така че, ако започнете веднага, това може да е по-малък или два за Деня на труда.) Други хора го губят по-бавно, а понякога тези, които го губят по-бавно, са склонни да стоят по-дълго далеч.

За да ходите наистина на работа, трябва да обърнете внимание на няколко неща, казва Стантън:

Правете повече, отколкото сега.

Няма магическа формула за това колко стъпки, мили или часове трябва да извървите, за да постигнете желаната загуба на тегло. В началото става дума за това да правите повече, отколкото правите сега. „Ако имате работа, която цял ден ви изправя на крака, трябва да направите повече“, казва Стантън. „Но ако имате работа на седнало бюро, разходката може да донесе реални резултати всяка вечер след вечеря.“.

По здравословни причини много се говори за получаване на изходно ниво от приблизително 10 000 стъпки на ден. Ако целта ви е да отслабнете, вероятно ще искате още, веднага щом влезете в рутина. Но не е нужно да започвате там. Вземете първо изходното си ниво. „Ако предприемете само 3000 стъпки в обикновен ден, не го правете на следващия ден, което може да бъде наистина обезсърчително, насочете се към 5000 всеки ден в продължение на една седмица, след което отидете до 7000 през следващата седмица. тя казва.