ХОББ и загуба на мазнини - Yo Hago Hiit
През последните години методът на HIIT обучение (интервална тренировка с висока интензивност) премина от просто обучение за спортисти и спортисти, до упражнения за всички, чудотворни за кратко време, със загуба на мазнини, бързи резултати и други предимства, които внушават.
Вярно е, че бумът и използването му от различните сектори, производителността, здравето и фитнеса са известни и заслужават да бъдат споменати и анализирани.
Според ACSM през 2013 г. тя не се появява като тенденция сред най-търсените или практикувани дейности от потребителите на фитнес света, но през 2014 г. тя е класирана на 1-во, 2015 г. на 2-ро място, 2016 г. на 3-то място, 2017 г. 3-то място и през 2018 г. търсенето му отново се увеличи, връщайки се на 1-во място.
Знаейки, че това е нова дейност и че се смята, че има огромни ползи, машините на социалните мрежи, блогъри, youtubers или други „професионалисти в сектора на физическата активност“ искат да повтарят този метод и да го продадат като това, което са разбрали или първото нещо, което прочетоха за него тогава.
Проблемът идва, когато прочетеното не е научно доказано или е направено чрез лични мнения, убеждения от други дейности или остарели изследвания.
Такъв е случаят с идеята за (EPOC) (излишна консумация на кислород след тренировка), която се приписва на HIIT. Това го прави причината да изгаряте мазнини или го прави по-значително от другите методи на обучение.
Идеята на този пост е да ви покаже, че едно от онези чудеса, за които говори HIIT, не е вярно. И че поне професионалисти или потребители, които не го знаят, могат да спрат да го продават по неправилен начин и да не заблуждават или объркват потребителя.
Една от причините хората да искат да практикуват или да се интересуват от този метод на обучение е поради прилагането му при загуба на мазнини или това е доказано, като се видят заглавията, с които го продават, „Изгаря мазнините“ „Само 10 минути на HIIT "и др.
За целта ще демонстрираме резултатите от научни изследвания на въздействието, така че всеки да може да разбере дали това е метод, при който се изгарят повече мазнини, отколкото при всеки друг, като непрекъснат метод и защо. Една от причините, според които HIIT е „изгаряне на мазнини“, е ХОББ.
ВЕРЯВАНЕ НА ХОББ (излишна консумация на кислород след тренировка)
Обяснението на ХОББ е следното.
И казват, че подлагате тялото си на значителен стрес, поради което възниква дефицит на кислород или дълг. За да се противодейства на това, основният метаболизъм се увеличава и тялото трябва да се подготви за възстановителния процес (хомеостаза).
Но тогава е гарантирано, че в този процес на възстановяване той изразходва калории, които могат да продължат до 48 часа след тренировка и че калориите, необходими на тялото, идват от директното окисляване на свободните мастни киселини.
И разбира се, тогава колкото по-интензивно е упражнението, толкова по-голям е този "кислороден дълг" и толкова по-голяма е ХОББ. Следователно резултатът от обучението ще бъде увеличаване на максималната консумация на кислород и като следствие, правилна адаптация към тренировката.
И се добавя заключението, че сърдечно-съдовата тренировка с ниска или умерена интензивност ще доведе до малък EPOC ефект, който няма да продължи много повече от 2 часа.
Проблемът с тези твърдения е, че те не са придружени от приноса на научни изследвания или в какви характеристики това се случва, тъй като методът HIIT има разнообразни протоколи и много големи възможности.
Е, анализ на научната литература, според проучване на Кийтинг през 2017 г., което извършва систематичен преглед с мета-анализ на обединени данни от проучвания, които директно сравняват MICT (Непрекъснато упражнение) с интервални тренировки с висока интензивност (HIIT) или интервал тренировка. спринт.
Ефикасността на HIIT/SIT е оценена в сравнение с тази на MICT за намаляване на телесните мазнини.
Продължителността на проучванията е 16 седмици, това беше максималното време, което продължи най-голямата интервенция, и 12 бяха най-честите (n = 13).
По отношение на ХОББ той ни казва, че след спиране на упражненията метаболитната скорост остава леко повишена за определен период от време (обикновено 1-2 часа и само на 14 часа с много висока интензивност).
През този период липолизата и окисляването на мазнините се повишават във фаза на отговор в зависимост от интензивността на упражненията, медиирана от бета-адренергична стимулация, която отчасти улеснява заместването на относително ограничено количество мускулна и чернодробна маса (резерви от гликоген).
Така че като цяло изглежда, че ХОББ е малко вероятно да бъде причина за очевидно увеличаване на потенциала за загуба на мазнини с HIIT/SIT.
Ползите могат да бъдат краткотрайни и да намалят само след един час упражнения.
Въпреки че изглежда, че енергийният разход на тренировъчната сесия е неразделна част от всяка полза от упражненията върху телесните мазнини или други фактори като обичайно хранене и поведение при физическа активност, които също могат да допринесат за разликите, наблюдавани между интервенциите, чрез неговите ефекти върху разход на енергия.