Хм; Алиментаци; n и упражнение

Статии

Новодошли
История
Движения
Обучение
М. Естествено
Статии
Мултимедия
Трасери
Връзки
Форум
Контакт

Режими:

Режим1
Режим2
Режим3
Режим4
Режим5
Режим 6
Режим7
Режим8
Режим9
Режим 10

Диета и упражнения

Основно хранене за тренировка на Паркур
От Дан Едуардес

За мнозина идеята за контрол на диетите, за да се постигне максимално физическо представяне, е точно това, идея. Много хора говорят за необходимостта да се хранят здравословно, да останат хидратирани и да избягват нездравословна храна, но пренебрегват собствените си съвети, когато им харесва. Това се случва при хора, които или не тренират правилно, или са предназначени за кратко бъдеще в паркур, придружено от наранявания. Това не е добре.

"Практиката на паркур изисква много от тялото и без достатъчно правилно гориво тялото ще започне да се проваля и скоро ще видите, че усилията ви се влошават и влошават резултатите."

И все пак, ако започнете да се отнасяте сериозно към тренировките си, скоро ще откриете, че доброто хранене не е нещо, което можете да пренебрегнете. Практиката на паркур изисква много от тялото и без достатъчно правилно гориво тялото ще започне да се проваля и скоро ще видите, че усилията ви се влошават и влошават резултатите. Това е нещо, на което ще трябва да обърнете внимание и с малко организация не е трудно да намерите баланса.
Какво, хранително казано, трябва да направите, за да увеличите максимално тренировките си в паркур? Тази тема може да изглежда объркваща с много различни възгледи за спортните диети. Ключът, разбира се, е да откриете с времето кое работи най-добре за вас. Основите на доброто хранене обаче не са съвсем сложни. Нека да разгледаме как те се прилагат за обучение по паркур.

Балансиране на диетата
Има много теории и методи за организиране на идеалния прием на въглехидрати/протеини/мазнини, тъй като и трите са необходими, но прекомерният прием на една от тях за сметка на друга може да бъде вредно. Храненето обикновено трябва да ви осигурява малко протеини, някои въглехидрати, а понякога и малко мазнини.
Имайте предвид, че смесването на твърде много въглехидрати и протеини в едно хранене може да ви накара да се почувствате задушни: това се дължи на неспособността на организма да усвоява едновременно двете групи молекули, така че трябва да намерите точка на баланс.
Основно и просто правило е да не ядете прекомерни количества от каквото и да било, като спазвате възможно най-естествената диета, като ядете колкото се може повече сурова и необработена храна, като същевременно пиете много вода. Очевидно е по-добре да се яде органична храна и това се случва както в растителните храни, така и в месото, въпреки че всеки вид месо обикновено е добре (също така е трудно да се намери органична пуйка ...).

Запаси от енергия: въглехидрати, гликоген и мазнини
Това, което трябва да знаете, е, че гликогенът е въглехидрат и това е начинът, по който глюкозата се съхранява в тялото. Намира се главно в черния дроб и мускулната тъкан. Глюкозата е това, което дава на тялото енергия по време на напрегната работа. Когато глюкозата е в изобилие, се синтезира гликоген. Когато тъканите се нуждаят от глюкоза, гликогенът се хидролизира и се използва глюкозата. Следователно наличието на добър гликогенов резерв в тялото е жизненоважно за поддържане на строг режим на тренировка. Упражнението намалява нивата на гликоген и това трябва да бъде попълнено адекватно преди следващата тренировка. Най-доброто време за попълване на запасите от гликоген е веднага след тренировка или веднага след като станете сутрин.