Хитрината на Kourtney Kardashian за 10 тела

Ако кардиото е вашето нещо, трябва да опитате тази рутина на Kourtney Kardashian и да се приготвите да се потите.

тела

Готови ли сте да тренирате с интервали с висока интензивност като Кортни Кардашиян? Ако вашият е кардио и искате да изгаряте калории, както никога тази тренировка е за теб. Създадох го Аманда Лий, Личният треньор на Kourt и го сподели Пуш уебсайта за начина на живот и здраве, създаден от сестрата на Ким което на практика е библия за красотата.

Рутинни:

Алпинист + лицеви опори

Бърпи + клякане за скок на 180 градуса

Скачащ жак + желязо

Повторете цялата схема три пъти.

Стъпка по стъпка:

Движението: пристъпни клякания

Как да го направя? Застанете с крака на ширината на раменете. Правете редовен клек, след това скочете експлозивно и когато кацнете, спуснете тялото си в клек. След три повторения веднага започнете да правите три скока. За да ги изпълните, трябва да имате крака на крака, например левия крак леко пред десния. Избутайте долната част на двата крака и направете скок, премествайки краката си във въздуха, кацайки в основен удар с десния крак навън. Повторете това движение, без да почивате, редувайки краката. След това направете отново всичките три скока. Повторете това движение за 30 секунди.