ХИТ ИЛИ КАРДИО В ПОСТОЯННО СЪСТОЯНИЕ

В кардиото има повече, отколкото изглежда на пръв поглед. Да ходите на бягане или колело няколко пъти седмично е по-добре от нищо, но ако искате да видите резултати, най-добре е да смесите усилията с висока и ниска интензивност в тренировъчния си режим. HIIT Или стационарно кардио, или и двете са по-добри? Всеки от тях има свои предимства и приложения, но комбинация от двете ще ви помогне да отслабнете, да увеличите силата и да изградите издръжливост.

КАКВО Е КАРДИО В ПОСТОЯННО СЪСТОЯНИЕ?

Това е видът аеробно кардио, което повечето хора включват в своя тренировъчен план, без дори да го знаят. Това е форма на непрекъснато упражнение, което подчертава последователността и поддържането на равномерни и регулирани усилия. Плуването или обикалянето на няколко километра са два примера за кардио в стабилно състояние.

Ползите от кардиото в стационарно състояние са, че можете да поддържате темпо и усилия за по-дълги периоди от време. Това ще ви позволи да спортувате всеки ден и ще избегнете наранявания.

Освен това кардио кардиото в стационарно състояние се свързва с подобрено настроение и положителен образ на тялото, насърчава загубата на тегло и спомага за увеличаване на издръжливостта.

КАКВО Е HIIT?

Интервалната тренировка с висока интензивност е форма на кардио, която обикновено се изпълнява като схема. Всяка верига има зададено времево ограничение (обикновено няколко минути, последвано от почивка) и е завършена при около 90 процента от максималния ви пулс. HIIT стана популярен през последните години поради способността му да революционизира метаболизма, да понижи кръвното налягане и да подобри силата.

---