Хипертрофия какво е мускулно развитие?
С резултати като големи мускули и много сила, хипертрофията често представлява интерес за щангистите или щангистите. Хипертрофията на мускулите помага за увеличаване на размера и мускулната маса, при условие че е направено правилно.
Какво е мускулна хипертрофия?
Преди да се потопим директно в темата, нека да започнем в началото и да видим какво представлява мускулната хипертрофия. Като цяло тази практика включва прекомерното развитие на тъканите и органите поради увеличаването на клетките, което се постига чрез извършване на интензивни физически усилия.
Хипертрофията се състои, Следователно, в увеличаване на размера на мускулите, чието напречно сечение расте, без тялото да създава нови клетки. За да постигнете това, трябва да работите с мускулите си над нормалното им ниво на изпълнение. С други думи, трябва да излезете от зоната си на комфорт по време на тренировка (винаги да се грижите както за изпълнението, така и за техниката).
Какво се случва по време на процеса на хипертрофия?
Спортистите, които желаят да развият мускулна сила, трябва да вземат това предвид без стимул няма растеж . Това означава, че трябва да претоварите леко мускулите си, за да наберете обем .
Какво точно се случва в тялото след извършване на упражнения като клекове или бицепсови къдрици? Мускулът се подлага на тест чрез претоварване и следователно има няколко малки сълзи, известни като микротравма.
За щастие тялото ни е много мислещо напред и ефективно. По този начин, по време на фазата на възстановяване, която следва тренировка, мускулните влакна се възстановяват благодарение на съхранение на нови протеини, които служат като храна за мускулите .
Не е достатъчно тялото просто да възстанови тези сълзи, но също така укрепва мускулите, така че те да са подготвени за възможността това да се случи отново. По този начин се адаптира към тренировъчния обем, развивайки сила и мускулна маса.
Разбира се, мускулната хипертрофия се появява точно във фазата на покой. Следователно възстановяването е ключът към успеха . За да помогнете на тялото си по време на периода на възстановяване и да постигнете подобрения за следващата сесия, опитайте нашата Възстановяване Aminos, които комбинират L-глутамин с висококачествени BCAA.
Колко дълго продължава мускулният растеж?
По време на тренировка за хипертрофия тялото се научава да използва мускулите повече, отколкото е свикнало. От друга страна, подобрява мускулната координация, тоест взаимодействието между всяко мускулно влакно и останалите. Например, когато правите лицеви опори, все повече и повече части от вашите бицепси и трицепси ще бъдат включени, докато напредвате.
Като резултат, развива се напречното сечение на мускулите . Разбира се, това не се постига за една нощ, но на тялото са необходими няколко седмици, за да овладее техниката на упражнения и движения и по този начин да се адаптира. Въоръжете се с търпение и задръжте! В културизма редовността е жизненоважна за по-голям успех.
След като фазата на обучение приключи, започва така желаният етап от мускулния растеж . След няколко тренировки (обикновено между осем и дванадесет), ще започнете да забелязвате, че напредъкът ви се забавя и не набирате толкова сила и мускулна маса. Не се отчайвайте: нормално е.
След като мускулите свикнат с даден вид тренировка, тялото вече не чувства необходимостта да се адаптира. Когато дойде това време, можете увеличете натоварването, добавете повторения или променяйте скоростта на изпълнение на упражненията за да даде нов стимул на тялото. Промяната на вашата тренировъчна програма ще ви даде повече разнообразие и ще ви позволи да продължите напред.
Основните фактори, влияещи върху хипертрофията
Има тайна за успешното развитие на хипертрофия: спортна рутина и правилно хранене. Но освен това тренирайте и яжте диета, богата на протеини и въглехидрати, има и други фактори, които могат да повлияят на развитието на мускулите.
Генетика: взаимодействието между мускулните влакна
Всеки човек има два различни вида мускулни влакна, пропорциите на които в тялото зависят от генетиката. Червените влакна (тип I) са трайни и устойчиви на умора, но бавни. Те тренират например със сърдечно-съдови спортове и други тренировки, които изискват мускулна издръжливост с голям брой повторения.