24 съвета за отслабване - Revista Estilo Honduras

Ако не искате да правите диети, вземете под внимание тези съвети

revista

Партито приключи и е време да се върнем към реалността. Вероятно сте прекалили с тамалес, свинско и тореджа по време на Коледа и като всички останали, в началото на годината сте решили да влезете във форма. Ако сте от хората, които не обичат да диети, д-р Норма Коело в храненето ни дава няколко съвета за промяна на хранителните ви навици.

1. Опитайте се да пиете 2 литра вода дневно. Течностите имат засищащ ефект, така че трябва да пиете около 8 чаши извън храната.

2. Увеличете консумацията на фибри, от зеленчуци, зърнени храни, тестени изделия и пълнозърнести хлябове.

3. Включва леки закуски за „изхвърляне“ на апетита: кисело мляко или лек желатин или парче плод.

4. Вместо много сол или мазнина, използвайте подправки като прясно смлян пипер, чесън, лук и ароматни билки за аромат.

5. Преди хранене винаги включвайте салата или зеленчукова гарнитура, тъй като те съдържат вода, фибри, малко калории и също така намаляват апетита.

6. Яжте бавно: химическите съобщения за ситост отнемат 20 минути, за да достигнат до мозъка; следователно храненето трябва да продължи поне половин час.

7. Важно е да се спазват порциите, не забравяйте, че порцията е равна на 4 унции.

8. Не спирайте да закусвате, тъй като това време на хранене осигурява по-добра физическа и умствена работоспособност. Изберете чаша пълнозърнести зърнени храни с обезмаслено мляко или 2 филийки пълнозърнест хляб, намазан с нискомаслено сирене и/или сладко.