HIIT рутинни упражнения и съвети, за да се представите най-добре
Днес пишем за настоящия метод на обучение HIIT (Обучение за интервал с висока интензивност), метод, който ни помага да изгаряме калории, да тонизираме мускулите си и да се приспособим сред другите функции.
Статията, която ще видим по-долу, има съвети Дейвид Коста, международен треньор, създател на мощния метод за трансформация за жени Strong Is The New Sexy. Повече от 1000 момичета в Испания вече го следват!
Защо да следвате рутината HIIT?
За да дефинирате просто HIIT, са фази на кратки усилия с висока интензивност, осеяни с периоди на възстановяване. Например, бягайте, след това вървете няколко секунди и започнете отначало.
Краткосрочните тренировки са за подобряване на вашата физическа форма, изгаряне на калории и изграждане на мускули.
По отношение на физическото състояние: на HIIT Позволява използване на сърдечно-съдовата система с последващо подобряване на капацитета за възстановяване между усилията. С редовно обучение ще можете да правите повече повторения и да издържите по-дълго по време на фазите на натоварване. Във фазата на възстановяване ще поемате дъх по-лесно и сърдечната честота ще се регулира по-бързо, докато напредвате.
Истински "убиец на калории"
Както при всички методи на обучение, ефективността на рутината HIIT ще бъде повече или по-малко полезно в зависимост от целта и профила на спортиста.
Винаги помнете, че трябва да поставите в контекст, преди да тълкувате фактите за това, което ще правим тук:
-Несъстезатели и HIIT: Този профил на човек ще напредва с всички методи на обучение, включително тренировъчни упражнения. HIIT. Внимавайте да изберете правилните упражнения и правилната интензивност, за да не застрашите физическата си цялост (вижте следващата глава).
-Бегачът и HIIT: Бягане на крак, за да подобрите аеробната си сила или чрез интегриране на укрепващи упражнения (първоначално телесно тегло, след това с допълнителни натоварвания след няколко седмици практика) под формата на HIIT за да натрупате мускулна сила и да имате по-добра ефективност при прехвърляне на сила.
-Културизъм и HIIT: За постигане на отлични сърдечно-съдови упражнения без загуба на мускулна маса, HIIT ще бъде интересно от фитнес гледна точка.
Внимавайте да тренирате повече от адекватно, тренировъчна програма, претоварена с ограничителна диета, ще причини голяма умора, хранителен колапс и загуба на мускулна маса. Така че, ако въведете HIIT, намалете силата на тренировъчния обем. Не мислете, че правенето на повече ще тонизира тялото ви по-бързо!