HIIT рутина с тежести на глезена за бързо изгаряне на мазнини
През 80-те години беше много често да се виждат хора, които се разхождат с тежести около глезените. Те бяха използвани практически за всичко: както за посещение на фитнес, така и за пазаруване сутрин. Сега изглежда, че те отново са станали модерни, не само защото е обичайно да виждаме известни личности да се разхождат с тези тежести, но и защото те са добър залог за изгаряне на мазнини. Каним ви да знаете HIIT рутина с тежести на глезена, за да отслабнете.
HIIT рутина с тежести на глезена
The тежести на глезена или тежести Те са вид чували или глезени, пълни с пясък или други материали, които се закрепват с велкро около глезените и надолу към долната част на прасците. Има ги с различно тегло (до 2 кг) и най-доброто от всичко е това, както през 80-те, можете да ги вземете навсякъде и никога не спирайте да тренирате.
Какви са ползите от използването на тези тежести? Е, освен че благоприятстват развитието или увеличаването на мускулната сила, те служат за активиране на мускулите, които остават в покой след дълъг период на почивка (например седалището, което през неактивна част от деня е неактивно); и освен това в някои случаи те служат като физикална терапия за различни наранявания на тялото, особено на коленете. И разбира се, включени в рутината HIIT, те ще ви помогнат да отслабнете.
Колела на корема
The велосипед абс са идеални в рамките на нашите HIIT рутина с тежести за глезена за отслабване. Ще ви струва повече работа, за да придадете скорост на всички тези упражнения, които правите, поради допълнителното тегло, което носите на глезените си; но с времето ще свикнете и ще видите невероятни резултати.
Легнал на пода с лицето нагоре, дръжте ръцете си отстрани или зад главата си и огънете коленете си. Доведете дясното коляно до нивото на корема и изведете левия лакът напред, опитвайки се да докоснете върха на коляното най-близо до вас. Повторете същата процедура с противоположното коляно и лакът.
Дъска с повдигане на крака
Ако ютията вече е малко сложна и трудна за овладяване, ако не сте свикнали да го правите, това упражнение може да ви струва малко повече работа. Лице надолу, в традиционната позиция на дъска, отпусната на предмишниците и с топките на краката, опряни на земята за стабилност, повдигнете единия крак под ъгъл от 45 градуса.
След като направите сет с единия крак, редувайте се с другия. Не забравяйте да дишате и да свивате корема си. Освен това удължете крака, който имате във въздуха, за да развиете удължението на същия.
Катерачи
Добавете тежест към тези стари упражнения и ускорете метаболизма си чрез намаляване на теглото: по този начин ще работите върху силата и мускулите на корема. Как да тичам алпинистите? Легнете с лице надолу на пода и изпънете ръце, но не забравяйте, че усещането е сякаш бутате земята с ръце.
Вдигнете торса и изпънете краката. След това донесете едно коляно до височината на корема, сякаш бягате или се изкачвате. Редувайте между единия и другия крак и увеличете скоростта си. Не забравяйте да свиете корема си и да не прегърбите гърба си, за да получите добри резултати.
Глуте ритник
Това упражнение никога не може да липсва в нито една от вашите рутини, но сега ще добавим малко тежест към него за повече резултати. Има два начина да направите удар на глутеуса: традиционния стил, че вече знаете много добре и вариацията, за която ще говорим с вас днес.