HIIT, LISS
Абонирайте се за Vitónica
В последната ни публикация говорихме за различните видове кардио тренировка, специално на HIIT и LISS. Две добре диференцирани модалности в зависимост от личните ни цели.
Те без съмнение са двете най-популярни и добре познати сърдечно-съдови тренировки, макар и не единствени. Ние имаме HIIT, LISS. Ами обучението по MISS? Разказваме ви повече за тази трета форма на сърдечно-съдови тренировки.
Това, което знаехме досега
Преглеждайки онова, което обсъдихме онзи ден, стигнахме до извода, че обучението по HIIT е свързано с разнообразни кардио тренировки доста взискателен където интервалите на интензитет водят до пикове на усилие, неподходящи за начинаещи физици.
Ползата от HIIT беше във високото изгаряне на мазнини (превъзходно и продължително спрямо това на други аеробни тренировки) и запазване на мускулната маса, предимство, което е интересен момент в етапите на дефиниране.
От друга страна, коментирахме ефективността на LISS, обучение на ниска интензивност много по-малко взискателни и агресивни, но силно препоръчителни за хора, които започват с кардио или имат проблеми с наднорменото тегло.
Но какво е MISS?
MISS (Устойчиво състояние със средна интензивност)
Ако преведем директно неговия акроним: Steady State of Medium Intensity. Както можем да заключим от името му, то е a продължително аеробно обучение със средна интензивност, над тази на LISS, която обсъдихме в предишния пост.
Докато LISS ще включва обучение с ниска интензивност, независимо дали ходи пеша или например на стационарен велосипед, MISS ще включва умерен, но по-висок интензитет. Продължавайте да бягате с добро темпо, но без да правите силни интервали, постоянно.