Базалният метаболизъм е важно да знаете основния си калориен прием
Само като живеете, тялото ви консумира енергия, дори ако цял ден сте били в леглото, бихте изгорили немалко количество калории. Това потребление е базален метаболизъм. В тази статия ви казваме какъв е основният метаболизъм и какви фактори влияят върху него. Ще видите, че увеличаването му има много предимства. Също така, знаейки, че ще ви помогне наистина да знаете колко трябва да ядете и дали ядете твърде много или достатъчно.
Базален метаболизъм
Базалният метаболизъм е до 70% от консумираните калории дневно, и следователно въздействието му върху телесното тегло е огромно. Като се позовавам на основния метаболизъм, нямам предвид, че има един-единствен основен метаболизъм, но че при всеки човек той е различен, тъй като има няколко фактора, които го модифицират.
Има хора, които консумират по-малко калории, за да поддържат тялото активно, и други, които консумират повече, но без минимална консумация на калории тялото не би могло да функционира правилно, тъй като тези разходи са незаменим за цял живот.
Освен това, базалният метаболизъм е тясно свързан с отслабване. Бавният метаболизъм е свързан с проблеми при поддържането и отслабването, докато тези, които го поддържат, консумират повече калории, без да се налага да спортуват.
Как да изчислим базалната скорост на метаболизма?
Базалната скорост на метаболизма (BMR) е скоростта на енергийните разходи за единица време на ендотермичните животни в покой. Правилното измерване изисква спазването на строг набор от критерии. Въпреки че за изчисляване на тази скорост могат да се използват и съвсем прости инструменти, от специални везни до носими. Просто посочването на поредица от данни тези устройства могат да дадат приблизително изчисление на основната консумация на калории.
Също така можете да използвате някакъв базален метаболитен калкулатор. В Интернет има няколко. Информацията, която искат, е основна. Изчислението ще бъде приблизително, но достатъчно, за да ви даде представа.
Метаболизмът включва процесите, от които тялото се нуждае, за да функционира. Базалната скорост на метаболизма е количеството енергия за единица време, което е необходимо на човек, за да поддържа тялото да функционира в покой. Някои от тези процеси са дишане, кръвообращение, контрол на телесната температура, растеж на клетките, мозъчна и нервна функция и мускулна контракция. Базалният метаболизъм (BMR) влияе върху скоростта, с която човек изгаря калории и в крайна сметка дали този човек поддържа, наддава или отслабва. Базалният метаболизъм представлява около 60 до 75% от дневните калорийни разходи на индивидите. Той се влияе от различни фактори. BMR обикновено намалява с 1-2% на десетилетие след 20-годишна възраст, главно поради загуба на безмаслена маса.