HIIT или тренировка с висока интензивност за отслабване и отслабване
HIIT (High Intensity Interval Training) е метод за обучение, който стана много популярен през последните години и има много предимства, като загуба на мазнини и други, и че можем да го направим за много кратко време, тъй като е тренировка с висока интензивност.
Както подсказва името му, HIIT е тренировка, която се състои от периоди с висока интензивност с кратки периоди на почивка.
Винаги е имало убеждението, че най-добрият начин за загуба на мазнини е да се изпълнява дълготрайно кардио с лека умерена интензивност, но това не е така, тъй като настоящите научни доказателства ни казват, че ако изпълняваме само кардио, можем да загубим тегло, но това Тегло може да се дължи и на загуба на мускулна маса, тъй като при този тип тренировки ние не работим мускулите си по такъв начин, че мускулната ни маса да се поддържа. Така, най-добрата комбинация за подобряване на здравето и физическата ни форма изпълнявайте силови тренировки и кардио тренировки от типа HIIT. Но ако в допълнение към тези два метода на обучение обичаме да изпълняваме и друг вид дългосрочно кардио, като ходене, колоездене, плуване или бягане, наред с други, продължете! Въпреки че това не е задължително. Това, което не е задължително и това, което трябва да направим, е работа на сила и хит, поради многото предимства, които ни предоставят.
ПРЕДИ ДА ИЗПЪЛНИТЕ ХИТА
Преди да започнете сесии HIIT, е много важно да направим a физически преглед и стрес тест, Тъй като по този начин се уверяваме, че сме обучени да изпълняваме този тип високоинтензивни тренировки.
Бих искал да обясня и друг аспект, който е много важен за загубата на мазнини, а именно, че трябва да сме в него енергиен или калориен дефицит. Това означава, че трябва да консумираме повече калории, отколкото ядем или, което е същото, да ядем по-малко калории, отколкото използваме. И можем да постигнем това с добра диета и физически упражнения. Препоръчвам ви да прочетете този друг запис, в който обяснявам това по-подробно.
И преди да правите HIIT сесии, е много важно да изпълните и a добра загрявка, което може да се състои от правене на 10 ′ меко в непрекъснато темпо и някои упражнения като скачане на крикове или подобни, за да се увеличи сърдечната честота и телесната температура и да се подготви тялото ни за усилията, включени в тази сесия. Можем също така да се представим в загрявката като „фиктивна хийт“, която се състои от извършване на някои 8x промени в ритъма (10 ″ увеличаване на интензивността във всяка серия и възстановяване 40-50 ″) например. И в края на HIIT сесията също е важно да се извърши a обратно към спокойствието 5-10 минути с леко темпо, за да върнем тялото си в по-спокойно състояние.