HIIT или как да влезете във форма, като тренирате 20 минути

Позволете ми да предположа: искате да влезете във форма това лято. Но между осемте часа, които прекарвате, седейки в офиса пред компютъра, вечеря, перални машини или отивайки да пазарувате, защото сте изчерпали дезодоранта и това мирише на заключена котка, дори не ви отнема известно време да тичате в парка (при хубаво време) и се присъединете към тези, които обичат да спортуват на открито.

Ако се чувствате идентифицирани с това описание, вие сте живели по същия начин, както и аз. Всеки ден. Без изключение. В момента, в който започвах да се изморявам само при качването на двете стълбища, разбрах, че трябва да тръгна и буквално.

Но разбира се, моята екзистенциална дилема и тази на толкова много е, че НЯМАМ ВРЕМЕ. Нека обаче не се отчайваме, защото нещата се променят във фитнеса и времето вече не е пречка, или поне това ме потвърждава Ангел Кармона, личен треньор във фитнес залата Altafit de Cuatro Caminos и създател на Muscle Winner.

„Благодарение на тренировките HIIT (High Intensity Interval Training) успяхме да придадем по-голямо значение на променливата на интензитета по отношение на обема и общото време на всяко обучение, тъй като беше доказано, че Интензивното обучение с кратка продължителност носи много повече резултати, отколкото дългите и разтегнати часове работа със средна интензивност ".

Краят ли е тогава до страданието от окупирането на лентата с часове? „Бихте могли да кажете„ да “, но това зависи малко от всеки човек и целта. Във фитнеса включването на HIIT беше много забележимо ”, казва ми той, който знае по-добре от всеки друг дали клиентите се борят или не, за да заемат безплатна машина.

По един прост начин, който всички можем да разберем, ползите от тренирането на тялото по този начин според Carmona включват повишено окисление на мазнините (сбогом целулит, сбогом) в тренировка благодарение на EPOC (излишък на консумация на кислород след тренировка), значително подобрение на кардио дихателния капацитет (здравей, издръжливост) и подобрения във всички наши системи, като хормонални, тъй като обучението по HIIT значително стимулира хормона на растежа.