Хидратно зареждане и разтоварване ⇨ Пригответе се ✔
За тези, които са се посветили на бодибилдинг за дълго време и които знаят научните аспекти зад триковете, които правите, когато дойде време да излезете на сцената, трябва да знаете, че мускулен гликоген това е незаменим инструмент.
Всички сме виждали онези културисти, които с дрехи изглеждат с малко тяло, но без тях те показват телосложение с 20 килограма по-голямо, пълно с големи мускули и подстригани до максимум.
Както знаете, културизмът също е заблуда, създавайки нещо, което се оказва, че не е това, което сте мислили. Това се случва с формата, която искате да имат мускулите ви.
Трябва да се има предвид, че размерът им не се формира само от тъкан, но и от течност и от гликоген, т.е. формата, която въглехидратите приемат, когато се съхраняват и която тялото използва, за да създаде енергия в преследване на мускулното съкращение.
Консумация на адекватни дози на ниско гликемични въглехидрати и вода е от съществено значение за постигане на желаната мускулна форма и дефиниция.
Ако не, помнете последното събитие по културизъм, на което сте присъствали. Със сигурност сте виждали неопитен спортист, който би могъл да каже, че не е погълнал достатъчно въглехидрати и че в сравнение с останалите участници той е имал малко тяло с почти нищожни мускули и определение. Е, вероятно след ядене, същото това момче изглежда с десет килограма по-голямо с голям мускули и вложки дефинирани до макс.
Всичко това е резултат от правилното манипулация на течността и гликогеновата мощност. Тренираният мускул може да усвои повече от това вещество, отколкото този, който не е. За всеки грам гликоген, съхраняван в мускулната тъкан, се съхраняват и 2,7 грама вода.
Това кара мускула да подувам и увеличаване на размера, създавайки впечатлението, че е много по-голям, отколкото би бил, ако не е съхранявал гликоген.
Как се зареждат и разтоварват въглехидратите
Тази статия обяснява как да направите фаза от въглехидратно натоварване и разтоварване седмицата преди състезание по културизъм. Винаги помнете, че това е техника, предназначена за преди конкуренция, не е препоръчително да го правим, ако не сме в тази ситуация.
Стъпка 1: Увеличете приема на натрий
В седмиците преди започване на въглехидратна тапицерия, увеличете приема на натрий, обикновена готварска сол. Най-лесният начин да направите това е да добавите сол към храната си. Увеличаването на натрия увеличава задържането на вода в организма и понижава хормона алдестерон, който причинява задържане на вода.
Продължете с по-висок от нормалния прием на натрий до един ден, преди да увеличите количеството въглехидрати по време на програмата (стъпка 7). Когато внезапно намалите съдържанието на натрий в този момент и докато нивата на алдестерон се регулират, тялото ще изхвърли още повече вода, най-вече подкожна. Това ще доведе до повече дефиниция.
Стъпка 2: Увеличете приема на вода
Когато увеличите натрий, важно е да пиете 50% повече вода от обикновено. Тоест, всеки път, когато пиете вода, пийте чаша и половина вместо само чаша, както обикновено. По този начин в края на деня ще сте погълнали 50% повече течност от обикновено. По-високият прием на вода подготвя тялото, за да може да постигне по-голяма дефиниция в края на процеса. Поддържайте този прием, докато достигнете стъпка 10.