Хидратирайте точките за зареждане, които трябва да имате предвид
Абонирайте се за Vitónica
По това време на годината със сигурност сме чували хиляди пъти от много хора, които са във фаза на пълно натоварване, за да постигнат повече производителност и по-голяма мускулна маса. Но със сигурност за мнозина този израз е безсмислен. Затова този път искаме да спрем на този етап и ще видим какво е фаза на зареждане. Особено от хранителна гледна точка, тъй като е важна фаза, която трябва да се вземе предвид при увеличаване на мускулната маса.
Както сме коментирали безброй пъти храната е от съществено значение и затова е необходимо да се погрижим за това. Особено ако тренираме интензивно и освен това търсим мускулен растеж, е необходимо да дадем на тялото това, което му е необходимо. Поради тази причина е необходимо в определени моменти на мускулен растеж да започнем фазите на натоварване. Те се състоят главно от увеличаване на количествата въглехидрати, които ще приемаме в храната.
Значението на лептина и инсулина в периоди на натрупване на мускули и загуба на мазнини
На първо място е необходимо да се има предвид, че секрецията на два основни хормона за спортистите ще зависи от нашата диета. Е за лептин и инсулин. Лептинът намалява с намаляването на запасите от мазнини. Този хормон контролира апетита и го кара да се увеличава, когато количеството му намалява, същото като при изгарянето на мазнини в тялото. Тоест, когато тялото открие, че е с ниско съдържание на мазнини, то е гладно и следователно има тенденция да натрупва повече мазнини, вместо да ги изгаря. Това е система за самозащита, която понякога се подсилва от натрупването на течности в определени зони.
Извършването на периоди на натоварване с въглехидрати в диетата е много разпространена практика сред хората, търсещи мускулно развитие, тъй като по този начин това, което те ще постигнат, е увеличаване на мускулната маса с малко мазнини. Процесът започва с лептин и по-ниско съхранение на мазнини от тялото, за което споменахме преди. Но този процес продължава с увеличаване на мускулната маса и това е, че колкото повече въглехидрати, толкова повече енергия. Не трябва да забравяме, че хидратите са горивото на тялото и следователно ще го забележим при изпълнение, когато тренираме, тъй като ще имаме по-непосредствена енергия за вдигане на по-големи натоварвания, които пряко ще повлияят на развитието на мускулите.