Хидратация в маратона, използвайки жаждата като индикатор за безопасен прием на течности - G-SE

Тимъти Д Ноукс

хидратация

Катедра по човешка биология, Университет в Кейптаун, Институт по спортни науки в Южна Африка, Кейптаун, Южна Африка.

Статия, публикувана в списание PubliCE, том 0 от 2006 г. .

Обобщение

Ключови думи: дехидратация, вода в тялото, хипонатриемия, изпотяване

Нямате време да четете сега? Щракнете върху Изтегляне и получете статията от WhatsApp на място и я запазете на вашето устройство.

ВЪВЕДЕНИЕ

Преди 1969 г. маратонците бяха посъветвани да не пият по време на тренировка. [1]. Няма публикувани доказателства, че те са пострадали в резултат. Когато колоездачът Том Симпсън, използвайки амфетамини за подобряване на представянето си, умира в резултат на топлинен удар, докато се изкачва на връх Венту по време на етап 13 от Тур дьо Франс от 1967 г. [2], приетите препоръки за велосипедистите не се променят и заявяват, че: „Избягвайте да пиете по време на състезанието, особено в горещ климат. Пийте колкото е възможно по-малко и течности не твърде студени. Това е просто въпрос на воля. Когато пиете твърде много, ще се изпотите и ще загубите силата си. Четири бутилки малки за дълъг етап (от Обиколка), той е намръщен "[2] (стр. 180). По-скоро в спорта бяха въведени „антидопинг“ контроли. По този начин невъзможността да се пие много по време на тренировка по това време не се счита за опасна от организаторите на турнето.

Няма категорични доказателства, че спортистите, които пият малко по време на тренировка, развиват специфични медицински усложнения [3] и способността да се поти обилно, докато тренирате в горещи условия, е един от най-важните фактори, определящи човешката еволюция. Ентомологът с горещи извори и бегачът на ултрамаратон Бернд Хайнрих [4] предположи, че хората са еволюирали специално за продължителни упражнения в жегата: „Фактът, че ние, като адаптирани към савана животни, имаме такива хипертрофирани реакции на пот Това означава, че ако сме естествено толкова разточителни с вода, това може да се дължи само на някакво много голямо предимство. Най-вероятното предимство е, че ни позволява да изпълняваме продължителни упражнения в горещината. Не се нуждаем от реакция на пот, за да преодолеем хищниците, защото това изисква способността да спринтира кратко и бързо, където е приемливо натрупване на топлинен товар, точно както натоварването с млечна киселина. Трябва да се потим, за да продължим да работим през разгара на деня, по това време повечето от хищниците се оттеглят на сянка. " (страница 174).

Тъй като ранните хора вероятно са работили в условия, в които водата е била оскъдна, изглежда много вероятно тази еволюционна способност да е включвала и способността да се запазват водните резерви и да се противопоставят на неблагоприятните последици от развитието на воден дефицит. Хайнрих [4] отбелязва, че съвременните събирачи на ловци, като кунг сан бушмените от Южна Южна Африка, „не носят нито храна, нито вода със себе си (в ловни събития на 30 км в жегата), защото това уврежда способността им да пътуват“. (страница 180).

Този модел обаче изглежда малко вероятен. Потта се регулира от симпатиковата нервна система, а не от сърдечно-съдовата система и не е доказано, че е засегната при спортисти, които не пият по време на редовни упражнения [11], обаче, тези и други автори са показали, че появата и чувствителността към потта се повлиява стъпка по стъпка с дехидратация. Малкото повишаване на температурата в сърцевината, наблюдавано при тези, които са се дехидратирали по време на тренировка, също не е доказано поради някакво намаляване на сърдечния дебит. [7]

Изследване от 1992 г. на Montain and Coyle [11] беше широко интерпретирано като доказателство, че спортистите, които не пият със скорост, съответстваща на изпотяването по време на тренировка, са в неравностойно положение, тъй като завършват упражненията с (леко) повишени телесни температури и по-високи честоти. В отговор на този и други доклади, изявленията на Американския колеж по спортна медицина от 1996 г. относно напитки за упражнения се различават съществено от предишните препоръки от 1970 г. Тези препоръки се основават на три основни предположения

1. ". Хората трябва да бъдат стимулирани да консумират максимално количество течности по време на тренировка, което те могат да понасят, без да страдат от стомашно-чревен дискомфорт до съотношение на течности, еквивалентно на загуба на пот" [12], без позоваване на възприемането на жаждата за оптимизиране на работата на спортисти и минимизиране на рисковете за тяхното здраве.

2. "Ясно е, че възприемането на жаждата, несъвършен индекс на величината на дефицита на течности, не може да се използва за осигуряване на пълно възстановяване на загубената от потта вода. По този начин хората, които извършват продължителни упражнения с висока интензивност, трябва да разчитат на стратегии като наблюдение на загубата на телесно тегло и обемите течности, погълнати по време на тренировка, в същата пропорция на загубената при изпотяване, т.е. намаляване на телесното тегло, за да се осигури пълно възстановяване на течностите “[12] (с акцент) някои да означават, че пиенето според диктата на жаждата води до "дехидратация", която би влошила физическата работоспособност и ще повиши риска от здравословни проблеми и не отчита нарастващия брой бавни бегачи, които отделят време за поглъщане на големи количества течност.