Връзката ни с храната по време на затвор - корпоративен блог на Vithas
Лейла Перес Вентурино
Хранене и диета
Качване на тегло
Тъй като сме ограничени в домовете си в резултат на пандемията на коронавируса, става по-трудно да управляваме нашата рутина. Трудно ни е да се концентрираме върху работата, да заспим, да спортуваме и, разбира се, да поддържаме добра диета.
За повечето от нас задържането за толкова дълго време, заедно с притеснение, скука или безпокойство, може да доведе до по-лош и/или по-висок прием на храна, което може да ни накара да наддадем. От друга страна, намаляването на ежедневната ни активност ще допринесе за увеличаване на мастните депа; следователно намаляването на енергията, която поглъщаме, заедно с практикуването на физическа активност, са от ключово значение за поддържане на теглото. В противен случай, към ефектите от лошата диета и лошата физическа активност върху нашето тегло, ще трябва да добавим проблеми като: повишени триглицериди, кръвна захар, холестерол, хипертония, запек, задържане на течности, загуба на мускулна маса, наред с други.
Ако по време на този етап вземем активно участие в диетата и физическата си активност, можем да подобрим здравето си като цяло и да контролираме теглото си; тъй като повечето от нас имат специална мотивация, здравето си. Това надхвърля килограмите и естетиката, като се има предвид, че наднорменото тегло и затлъстяването са друга от епидемиите, които опустошават развитите страни.
Като цяло диетата през тези дни не се различава от режима на хранене през останалата част от годината; Освен това трябва да консумираме по-малко количество енергия, в зависимост от енергийните разходи, които генерираме. В останалото трябва да се храните здравословно, балансирано и разнообразно, въз основа на средиземноморската диета.
Някои мерки за коригиране на енергийния ни прием са:
-По-малко количество: Намалете количествата като цяло, с изключение на зеленчуци, плодове и зеленчуци. Намалете особено консумацията на мазнини и намалете размера на порциите храни, богати на въглехидрати, без да ги премахвате от нашата диета.
-Повече зеленчуци, зеленчуци и плодове: Добавете добра порция зеленчуци и зеленчуци при всяко хранене и консумирайте плодове ежедневно.
-Повече протеини на растителна основа: Увеличете консумацията на бобови растения като второ ястие.
-Създайте безопасна среда: проверете килера и хладилника, като премахнете храните, които представляват по-голямо изкушение, за да ни улесни ...
-Хидрат: поддържайте подходяща хидратация, за да не объркате жаждата с глада, като избирате вода, натурална ароматизирана вода, билкови чайове, бульони и избягвате безалкохолни, сладки напитки и консумация на алкохол. Внимавайте с кафето и други стимулиращи напитки, не само заради прекомерната стимулация, която могат да ни причинят, но и заради захарта, която добавяме.
-Включете физическа активност ежедневно: не само помага да се противодейства на липсата на активност, но също така ни помага да се чувстваме по-добре и да ни разсейва, ще намерите хиляди опции, които да ви позволят да напътствате и да останете активни.
Хранително безпокойство.
Успоредно с важността на управлението на приема ни за нашето здраве, има свързаният проблем с риска от хранене по емоционални причини. Доста често се случва, че в моменти на напрежение и мъка искаме да избягаме; По този начин изолацията може да ни накара да се хвърлим в хладилника или килера в лицето на скуката и скуката. Храната може да представлява път за бягство; по този начин, ние даваме емоционална сила на храната, която тя няма и която далеч от решаването на проблеми, може да ги влоши.