Хибридната диета на Раул Караско; Спортно хранене; MASmusculo блог

Раул Караско, нашият най-добър IFBB Pro и част от екипа на MASMusculo ни обяснява как хибридна диета, Познаваш ли я?.

Нещата могат да бъдат много различни за професионален културист, отколкото за несъстезателен или дори състезателен спортист, но за всички се разбира, че има много модни диети, които се основават на законите на термодинамиката: въвеждане на калории, излизане на калории и хибридна диета както добре?.

За всеки спортист, особено за бодибилдърите с високо представяне (състезание), това е коренно различен, практичен и осъществим начин за постигане на здравословно тегло, постигане на желания телесен състав и значително намаляване на риска от заболяване.

The хибридна диета: защо работи

The хибридна диета имитира еволюционния дизайн на тялото: ние сме „хибриди“, защото можем да функционираме върху глюкозата от въглехидратите и кетоните от телесните мазнини.

В практическо резюме тялото ви процъфтява на две горива: кетони, генерирани от мазнини или глюкоза от въглехидрати и редуващи се между двете е тайната, която Раул Караско ни дава в някои от своите работилници и семинари, които обобщаваме, наред с други концепции.

За хората, които не следват тренировъчна програма или за някои, които изневеряват, най-лошото от двата свята е комбинацията от наситени мазнини и рафинирани въглехидрати, отличителен белег на нездравословната храна.

В хибридна диета ключът е комбинацията; редуването между двата варианта е най-важната здравна тайна на спортиста, защо?.

Отговорът е, че нещо вълшебно се случва, когато преминете към диета, при която комбинирате бавно смилаеми въглехидрати и високо съдържание на мазнини. Тук установявате здравословен цикъл на растеж и възстановяване на нови клетки, а телесните мазнини се изгарят по-ефективно.

Диета с високо съдържание на здравословни мазнини активира клетъчното прочистване, възстановявайки енергийните фабрики в клетките.
Диета с ниско съдържание на рафинирани въглехидрати произвежда чиста енергия и здрави нови клетки.

Следването на диета като тази или добавянето на определен период към вашата диетична програма е като хранителна йога, защото ставате „адаптирани към въглехидратите“, жадуващи за по-малко сладки храни и „адаптирани към мазнините“, способни да изгарят и да получават енергия по ефективен начин.

В хибридна диета, Вариацията, а не умереността, е ключът към поддържането на добро здраве и забавяне на стареенето, като същевременно се подобряват резултатите, ако следвате тренировъчна програма, независимо от целите ви.

The хибридна диета: неговите основи

В случая на термодинамичния закон е ясно, че той не се проваля, но когато се прилага по отношение на храненето и калориите става без значение.

Фактори като резистентност към лептин или инсулин, функционирането на хормони като инсулин, лептин или глюкагон са тези хормонални фактори в диетите, прилагани за културизъм и фитнес.

По отношение на някои закони тези фактори са най-важни и са най-важните при разработването на диета.

От времето, когато се състезава, Раул Караско посочва, че една от най-новите тенденции сред културистите е да следват хибридна диета.

Думата „хибрид“ се чува от известно време в културизма, като се отнася както за тренировки, така и за хранене.

По-рано състезателят по хипертрофия или обикновеният състезателен културист имаше период на обем от 3 до 6 месеца в годината и след това имаше още 3, 4 или 5 месеца дефиниция, тоест имаше хибридна програма за една година.

През 2000 г. страхотни подготвители като Чад Никълс или Крис Ацето започнаха да прилагат същата корекция, но след седмици: седмици на изписване, диета, дефиниция, седмици обем.

След това, прилагайки математическия закон, който в крайна сметка има същия резултат, беше решено да се направи така нареченото „въглехидратни цикли“, което започна да бъде по-удобно и ефективно за културистите с висока производителност.

Например 3 дни ниско съдържание на въглехидрати, едно високо, две високо, едно високо, добре, това може да се направи по много начини, но е много по-поносимо от три месеца без въглехидрати, където е наистина лошо, освен това има по-малка резистентност към рецептори, към лептит и тя е по-устойчива на инсулин.

The хибридна диета: неговият механизъм

The хибридна диета Състои се от: най-лесната, най-поносимата и ежедневна, актуална тенденция в професионалния културизъм, която е:

Сутрин за няколко часа се подготвя хормонална среда за загуба на мазнини, където се консумират протеини и мазнини.
От сесията след тренировка, от края на тренировката, се консумират протеини и въглехидрати, без да има калориен дефицит.

Например: 400 g нетни въглехидрати, е достатъчно количество, за да има тялото в състояние на калориен излишък и с достатъчно глюкоза за получаване на енергия.

Но ако се опитате да определите (тъй като има по-бърз и по-бавен метаболизъм) и използвате 400 g въглехидрати в диетата, е трудно да загубите мазнини или да постигнете това ниско ниво на мазнини, необходимо за състезание.

Това се случва, защото тези хидрати се разпределят през целия ден: закуска, преди тренировка, след тренировка и не е подготвена хормонална среда.

Не забравяйте, че хормоналната среда се приготвя от сутринта, като се консумират 3 до 4 хранения сутрин, в които преобладават протеините и мазнините, с много малко количество въглехидрати: не повече от 15 до 25 g, така че да не се получава инсулинова стимулация, например: