Здравословни навици за отслабване във вашето ежедневно бягане в града
Публикувано от City Running на 13 януари 2014 г. | 1 коментар
Тичане на гладно. Когато в стомаха няма нищо, мускулите трябва да използват резервната мазнина за енергия. Един от начините да увеличите изгарянето на мазнини е да бягате на празен стомах, когато в деня преди да бягате в късния следобед, като ядете леко няколко парчета задушени плодове или зеленчуци за вечеря. По този начин се уверявате, че мускулният гликоген е изразходван през нощта и остава само да се прибегне до мобилизирането на мазнини, така че мускулите да работят.
Яжте закуска, за да отслабнете. Пълната закуска е един от най-важните моменти в борбата с килограмите. Никога не излизайте без закуска. При проучвания с доброволци е установено, че хората, които пропускат закуската, имат повече проблеми с теглото и ядат повече храни с високо съдържание на мазнини през целия ден. Въпреки че у нас е трудно да получите няколко допълнителни минути всяка сутрин, за да седнете на масата и да закусите добре, това е просто въпрос на навик, щом започнете седмица, тялото ви свиква и ден, когато бягате без закуска, чувствате жесток глад, който ви казва, че тялото се нуждае от енергия, за да започне деня.
Разходка до работа. Ако работата ви е твърде далеч, няма оправдание. Можете да слезете няколко спирки преди и да ходите 10 минути до работното си място. Ако ходите 10 минути всяка сутрин, със средна скорост 5 км/ч, можете да похарчите 45 калории (за 70 кг тегло) Може да не ви се струва много, но за една година това представлява 9000 калории на разходите, което, ако ги удвоите, като се върнете след работа, представляват 18 000 калории годишно, което може да ви накара да загубите между 2 и 3 кг на година, без да променяте диетата си.