Харис Бенедикт - Насочваща система, определяща базалния метаболизъм
L & S. - Преди всичко трябва да се изясни едно нещо. Известните уравнения на Харис Бенедикт или уравнение за определяне на основния метаболизъм и необходимата консумация са само ориентировъчни. Въпреки това несъмнено е най-използваният метод в света за изчисляване на дневната консумация на калории (CCD). За разлика от бързия метод, уравнението или уравненията на Харис Бенедикт вземат предвид повече фактори при получаване на резултатите от изчисляването на консумацията на калории.
За да се получат общите разходи за калории (според всеки отделен човек) те ще бъдат умножени по коефициента на активност.
Формули за уравнение на Харис Бенедикт
Уравненията на Харис-Бенедикт са както следва:
- TMB жена = 655 + (9.6 * P) + (1.8 * A) - (4.7 * E)
- BMR мъжки = 66 + (13,7 * P) + (5 * A) - (6,8 * E)
Формула номенклатура
- P: Тегло в килограми
- О: Височина в сантиметри
- Д: Възраст в години
След като се получи TMB, коефициентът на активност се умножава:
- Заседнал: CCD = TMB * 1.2 (работа на бюро - без упражнения)
- Светлина: CCD = BMR * 1375 (упражнение 1-3 дни в седмицата)
- Умерено: CCD = BMR * 1,55 (упражнение 3-5 дни в седмицата)
- Интензивен: CCD = BMR * 1,725 (упражнение 6-7 дни в седмицата)
- Много интензивна активност: CCD = BMR * 1,9 (упражнения 2 пъти на ден, упражнения с голяма сила и изтощение, професионални спортисти)
Практически пример за изчисляване на калориите по уравнението на Харис Бенедикт
Ако 25-годишна жена, която измерва 1,62 метра и тежи 69 килограма, уравнението е както следва:
- P: 69 кг
- A: 162 cm
- Д: 25 години
- TMB Жена = 655 + (9,6 * 69) + (1,8 * 162) - (4,7 * 25)
- TMB Жена = 1492 Kcal