Хапчета за отслабване - Всичко в едно хапче
Има много решения за отслабване чрез хапчета за отслабване.
Това включва всички видове хапчета, естествени добавки и таблетки.
За тях се казва, че ви помагат да отслабнете или поне улесняват отслабването в комбинация с други методи, механизмите им са:
- Намален апетит, което ви кара да се чувствате по-сити, така че да ядете по-малко калории
- Намалено усвояване на хранителни вещества като мазнини, което ви кара да ядете по-малко калории
- Увеличете изгарянето на мазнини, което ви кара да изгаряте повече калории
Победители в изследванията за най-добрите хапчета за отслабване:
От 12-те, това са явните победители, с най-силните доказателства, които ги подкрепят:
- Отслабване:Глюкоманан.
- Повишено изгаряне на мазнини: Кофеин и екстракт от зелен чай
Тези хапчета за отслабване могат да дадат малко тласък на вашия метаболизъм и да ви помогнат да загубите няколко килограма.
Освен да приемате тези хапчета, трябва да намалите и въглехидратите и да ядете повече протеини. Това е най-добрият начин да отслабнете.
12 най-популярни хапчета и добавки за отслабване, прегледани от Science
1. Екстракт от Гарциния Камбоджа
Гарциния камбоджа стана популярна по целия свят, след като се появи в шоуто на д-р Оз през 2012 г.
Това е малък зелен плод с форма на тиква.
Кожицата на плода съдържа хидроксилимонена киселина (HCA). Това е активната съставка в екстракта от гарциния камбоджа, който се предлага на пазара като хапче за отслабване.
Как работи: Проучванията при животни показват, че той може да инхибира ензима, произвеждащ мазнини в тялото и да повиши нивата на серотонин, като потенциално помага за намаляване на апетита.
Ефикасност: Изследване на 130 души сравнява гарциния с фалшиво хапче. Няма разлика в теглото или процента телесни мазнини между групите.
Преглед от 2011 г., който разглежда 12 проучвания върху гарциния камбоджа, установява, че средно е причинил загуба на тегло от около 2 паунда (0,88 кг) за няколко седмици.
Странични ефекти: Няма съобщения за сериозни странични ефекти, но има някои съобщения за леки храносмилателни проблеми.
Въпреки че хапчетата за отслабване на гарциния камбоджа могат да причинят умерена загуба на тегло, ефектите са толкова малки, че вероятно дори не се забелязват.
2. Хидроксифугел
Hydroxicut съществува от повече от десетилетие и в момента е една от най-популярните добавки за отслабване в света.
Има няколко различни типа, но най-често срещаният се нарича просто „Hydroxycut“.
Как работи: Съдържа няколко съставки, за които се твърди, че подпомагат отслабването, включително кофеин и някои растителни екстракти.
Ефикасност: Едно проучване показа, че то е причинило 21 килограма (9,5 кг) загуба на тегло за период от 3 месеца.
Странични ефекти: Ако сте чувствителни към кофеина, може да изпитате тревожност, треперене, гадене, диария и раздразнителност.
За съжаление, има само едно проучване на тази добавка и няма данни за нейната дългосрочна ефикасност. Необходими са повече изследвания.
3. Кофеинът
Кофеинът е най-консумираното психоактивно вещество в света.
Намира се естествено в кафе, зелен чай и тъмен шоколад и се добавя към много преработени храни и напитки.
Кофеинът е известен метаболитен стимулант и често се добавя към търговски добавки за отслабване.
Как работи: Краткосрочни проучвания показват, че кофеинът може да засили метаболизма с 3-11% и да увеличи изгарянето на мазнини с до 29%.
Ефикасност: Има и някои проучвания, които показват, че кофеинът може да причини умерена загуба на тегло при хората.
Странични ефекти: При някои хора високите количества кофеин могат да причинят тревожност, безсъние, нервност, раздразнителност, гадене, диария и други симптоми. Кофеинът също води до пристрастяване и може да намали качеството на съня.
При хора с проблеми с възпалението е препоръчително да го приемат като хапче за отслабване, вместо кафе, което може да причини проблеми с възпалението.
Кофеинът може да засили метаболизма и да подобри краткосрочното изгаряне на мазнините. Толерантността към ефектите обаче може да се развие бързо.
4. Орлистат
Как работи: Това хапче за отслабване действа, като инхибира разграждането на мазнините в червата, което ви кара да приемате по-малко калории от мазнините.
Ефикасност: Според голям преглед от 11 проучвания, орлистат може да увеличи загубата на тегло с 2,7 кг (6 паунда) в сравнение с фалшиво хапче.
Други облаги: Доказано е, че Орлистат леко понижава кръвното налягане и намалява риска от развитие на диабет тип 2 с 37% в едно проучване.
Странични ефекти: Това лекарство има много странични ефекти от храносмилането, включително разхлабени, мазни изпражнения, метеоризъм, чести движения на червата, които е трудно да се контролират и други. Той може също да допринесе за дефицит на мастноразтворими витамини, като витамини A, D, E и K.
Обикновено се препоръчва да следвате диета с ниско съдържание на мазнини, докато приемате орлистат, за да сведете до минимум страничните ефекти.
Интересното е, че диетата с ниско съдържание на въглехидрати (без лекарства) се оказа толкова ефективна, колкото орлистатът и диетата с ниско съдържание на мазнини, взети заедно.