Гъвкавост при плуване Световно обучение

Индекс на съдържанието

Ако нямаме добър обхват на движение във водата, това може да бъде ограничаващ фактор, който пряко влияе върху работата ни. Следователно е изключително важно да имате добро гъвкавост при плуване.

Фактът, че нямате правилен обхват на движенията, пряко ще повлияе на техниката на плувеца и следователно на крайното представяне. Важно е да сте наясно, когато имате проблем с гъвкавостта, тъй като може да затрудни извършването на технически действия.

Но как да разбера дали имам добра техника по плуване? видео анализът е добър инструмент, който може да ви помогне да откриете този проблем.

Сесията за видео обратна връзка с вашия треньор може да ви помогне да посочите проблемите с гъвкавостта и да покажете ефектите им върху техническите умения, като е много ефективен начин да ви мотивирате и същевременно да подобрите своята гъвкавост (1).

Защо е важно обучението за гъвкавост?

The гъвкавост при плуване Това е много важна способност и, както при много други спортове, се превръща в забравена за много спортисти. Но това има много важно значение.

Той благоприятства техническото изпълнение, като има адекватен диапазон от движения. Този обхват на движение е много важен в раменната и глезенната става.
Освен това стилове като бруст изискват добра подвижност в ротационните движения на бедрото и коляното, за да се постигне добро задвижване и ритник. Неадекватният или прекомерен обхват на движение също може да доведе до нараняване.
Подобрява скоростта и координацията на движенията.
В на стрес тестовете подобряват икономиката на труда тъй като мускулите антагонисти няма да предлагат толкова голяма вътрешна устойчивост на механичното действие на агонистите (1).

Принципи на гъвкавост

Има принципи на мускулно разтягане, които според автори като Попов и Хагерман препоръчват да се следват и спазват:

Подходящо загряване: разтягането изглежда по-ефективно, ако се прави след обща физическа активност или повишаване на телесната температура, защото нагряването увеличава гъвкавостта на колагена и фибриногена, протеините, които омекотяват тъканните структури (2, 3).
Изглежда, че разтягането според Knight et al. Е най-ефективно при увеличаване на обхвата на движение, когато се извършва, след като мускулът е затоплен чрез предварително упражнение или пасивно загряване (4).
Разтегнете всички мускули, които ще използвате: Според Navarro и Oca (1), две от възвишенията на физическата подготовка при плуване у нас трябва да разтягат всички мускули, но да поставят специално предпочитание на ставите, в които обхватът на движение благоприятства техническото изпълнение на плувните стилове плуване и останалите технически действия по плуване (завои и стартове) (1).
Интензивност на разтягане- Плувците трябва да се опитват да избягват болка по време на разтягане, особено ако са нетренирани. Трябва да усетите напрежението, без да причинявате болка.
Ако почувствате болка, препоръчително е да спрете разтягането, тъй като може да сте пренапрегнати и да рискувате да се нараните.
Продължителност на обучението: За да се увеличи гъвкавостта, всяко разтягане трябва да продължи повече от 20 секунди. Наваро и Ока защитават, че между 15 и 30 секунди трябва да е подходящата продължителност.
Трябва да се надвишат поне 10 секунди, тъй като е необходимо времето за преодоляване на рефлекторните механизми, които предпазват тялото от преразтягане.
Повторения на участъците: удобно е да се извършват разтяганията няколко пъти. Тоест след извършване на разтягането трябва да се отпуснем за момент и да се разтегнем отново.
Обем на гъвкавост: за да увеличите гъвкавостта, трябва да правите от 10 до 15 минути работа на ден, като правите упражненията правилно (1).