Гъвкавата диета защо да бъдете по-малко стриктни към вашата диета е по-добре за отслабване Фитнес

Елиминирането на „лоши“ или „забранени“ храни е стратегия, която редовно предприемаме за отслабване. Знаете ли, сбогувайте се с алкохола, любимия десерт или въглехидратите като цяло, за да превърнете диетата си в мъченичество.

Опитваме се да бъдем перфектни и всяко приплъзване от диетата ни се приема като поражение.

Но какво, ако ви кажа, че прекаленото спазване на вашата диета със сигурност ще се провали?

Колкото по-голямо е ограничението, толкова по-голям е апетитът

Спазването на строга диета предизвиква желание за това, което ограничавате. Не си ли позволявате да ядете торта? Сега го искате повече от всякога. Това е човешката природа: ние искаме това, което не можем да имаме.

Недостатъкът е, че наличието на апетит и съпротива срещу тях увеличава шансовете ви да не успеете да отслабнете. Колкото повече им се съпротивлявате, толкова повече печелят и в крайна сметка се поддавате на тях чрез прекомерна консумация на калории 1 проучване, проучване .

Вместо да ви помогне, ограничителното мислене създава обратното: Проучване за повишаване на теглото 2. И не само влияе отрицателно на теглото ви, но и на емоционалното ви състояние: имате промени в настроението, чувствате се тревожни и като цяло се чувствате нещастни. В най-лошия случай това може да доведе до хранителни разстройства 3 проучване .

Решението е Бъдете гъвкави с вашата диета. Въпреки че звучи парадоксално, за да отслабнете и да го поддържате в дългосрочен план, е необходимо да си позволите да ядете каквото искате.

Можете да ядете каквото

Нека разгледаме два сценария:

Паола е на диета и е спазила идеално плана си през последните 5 дни. Жадувате за нещо сладко, но не знаете дали трябва да се поддадете на желанието си от страх да не „нарушите“ диетата си. Той му се противопоставя и му се съпротивлява, но колкото и да упражнява силата на волята си, той най-накрая се поддава и поради желанията, които е генерирал, накрая поглъща цял пакет бисквитки. Чувствате се виновни и напълно изоставяте диетата си.