Гъвкавата диета работи - от фитнес

Работи ли гъвкавата диета ?

Откъде идва гъвкавата диета?

Какво представлява гъвкавата диета?

Изисквания за гъвкава диета.

Подходяща ли е гъвкавата диета за мен?

Гъвкавата диета е чудесен начин за диета за културисти. Ако просто искате да влезете във форма или да загубите малко мазнини по корема, гъвкавата диета вероятно е загуба на време и енергия, но ако сте сериозни към целите си и искате оптимални резултати, трябва да преброите макросите си и да сте сигурни, че се придържате към Вашите изисквания всеки ден. Освен това е много по-малко стресиращо, тъй като си позволявате да се наслаждавате на любимите си храни и да се отнасяте с тях умерено, без съпътстващите чувства на вина или вина, защото знаете, че това няма да повлияе на напредъка ви. гъвкавата диета работи

Така че мога да ям нездравословна храна през целия ден и да ме изтръгнат?

Но мислех, че нездравословната храна ви напълнява?

Как да започна с гъвкавата диета?

Как да изчислите вашите макроси ръчно

The обща формула за ръчно изчисляване на макроси е следното (адаптация на формулата на Дан Болтън):

Мъже: [10 * тегло (кг)] + [6,25 * Височина (см)] - [5 * възраст (години)] 5

Жени: [10 * тегло (кг)] + [6,25 * Височина (см)] - [5 * възраст (години)] - 161

Тази цифра ще бъде вашата справка: количеството калории, които вашият метаболизъм консумира без упражнения или други енергийни разходи. За да изчислите нивото си на поддръжка (общ дневен разход на енергия), трябва да умножите получената цифра (REF) по едно от следните числа според ежедневната си физическа активност:

Заседнал (нормална ежедневна активност с малко упражнения) = REE x 1.2

Лека дейност (нормална ежедневна активност, с умерени нива на упражнения) = REE x 1,375

Умерена активност (нормална ежедневна активност с по-високи нива на упражнения) = REE x 1,55

Много активен (големи количества много взискателни физически упражнения всеки ден) = REE x 1.725

---