Гъвкава или строга диета Коя е най-препоръчителната - Tiendaculturista ® Blog
Изборът на тип диета, план за хранене и просто някои насоки за по-хранително хранене е сложно решение, тъй като има много митове, вярвания и липса на информация за това.
Когато избираме диетолог или диетолог, е важно да знаем начина им на работа, дори ако ние самите решим да следим диетата си, е в съответствие с нашия живот, поносимо и особено това създава придържане.
Преди да се задълбочим във всеки тип план, ще вземем предвид два основни фактора, които могат да повлияят при избора на единия или другия:
Създайте си навик.
Не можем да променяме навиците си от един ден на следващия. Е процес Изисква усилия, отдаденост и дисциплина. Започнете в началото.
Създаване на малки навици може да има значение. Започнете с поставянето на малки цели за всеки ден, така че, макар и да струват в началото, те в крайна сметка да бъдат установени и автоматизирани в живота ни. Ако се опитате да промените диетата си от един ден на следващия, има вероятност наистина да не можете да се адаптирате. Понякога е по-добре да действате по-прогресивно, но да осигурите дългосрочна промяна.
Даваме ви малко примери:
-Променете процеса на готвене на храна: пържени в чинията, фурната, скарата ... Това може да има значение в общите консумирани калории през деня.
-Разменете захарта за подсладител.
-Сменете шоколада, който използваме за черен: можем да започнем със 70% чисто какао и постепенно да увеличаваме процента на какаото.
Придържане:
Без значение колко добър и доработен е планът, той трябва да ни създаде привързаност. Придържането е поведението на човека към диета, тоест следвайки указанията, че макар да не винаги е лесно, те могат да го поддържат с течение на времето, тъй като ако не, в крайна сметка ще изоставят.
Независимо дали целта ни е да натрупаме мускулна маса или да загубим мазнини, това не е нещо, което се постига за една нощ, ние трябва да поддържаме този дефицит или излишък с течение на времето, за да получим адекватни резултати.
