Гъвкава диета за отслабване кои храни да дадем приоритет и кои да оставим настрана, ако искаме да отслабнем
Абонирайте се за Vitónica
През последните няколко години чухме много за гъвкавата диета и малко по малко концепцията набира сила. Не е изненадващо, като се има предвид, че както подсказва името му, той е предназначен за всеки човек да го адаптира към неговия вкус, който го прави по-малко строг и по-гъвкав, така че да е по-привлекателно.
Във всеки случай, както при всеки стил на хранене, има определени подробности, които трябва да вземем предвид. В случая с гъвкавата диета, обръщането на внимание на храната е много важно.
Какво представлява гъвкавата диета?
Подходът е прост, защото осигурява тази гъвкавост, но осъществяването му може да бъде по-сложно, отколкото изглежда. И то е, че въпреки факта, че няма затворени или строги менюта и не е забранена храна, да има някои условия.
Основното е, че това, което ядем, трябва да бъде адаптирано към необходимите макронутриенти за всеки от нас. Тоест, отговарят на калории, протеини, въглехидрати, мазнини и фибри. Така че, въпреки че този тип диета не маркира какви храни трябва да ядем, той ще изисква да знаем какви макроси ни трябват и да ги броим при всяко хранене, за да се съобразим с тях.
Във всеки случай, фактът, че тази диета не регулира храната, която трябва да ядем, може да повлияе на придържането към нея. И то е, както посочват изследвания като това на Westenhoefer и неговия екип, стилове на хранене или по-гъвкавите диети са свързани със спазването му и дългосрочно поддържане на загуба на тегло.
Все пак нещо, което не можем да спрем да отглеждаме, е, че тази диета не ограничава никаква храна, може да ни накара да изместим фокуса от здравословните храни. Тоест, спазваме тази диета, без да мислим за положителния или отрицателния ефект, който различните храни имат върху здравето и теглото ни в дългосрочен план.
На кои храни да се даде приоритет при спазване на гъвкавата диета
Освен спазването на макросите, необходими за нас в ежедневието, храните, които избираме, са все още важни. Следователно тази диета не означава, че можем да ядем това, което искаме, без никакъв контрол. По-скоро идеята е да следваме здравословна и разнообразна диета, при която да следваме това, което науката ни казва в момента какво е здравословно хранене и в тази рамка понякога да включваме приятни храни.