Гъвкава диета за отслабване, брои макроси вместо калории
Промяна в навиците
Повече от диета се предлага промяна в хранителните ви навици, която можете да поддържате в дългосрочен план
При започване на диета надяваме се да го превърнем в наш начин на живот. Това е единственият начин да отслабнете ефективно и да го задържите, промяна на нездравословни навици за по-здрави че можем да поддържаме в дългосрочен план, тоест да забравим за традиционната концепция за диета за ограничения (много безсмислени).
Това предлага гъвкавата диета, която не ви казва какво да ядете стриктно, а по-скоро всеки адаптира диетата си към своите вкусове и цели, в зависимост от калоричните нужди и макронутриентите (или макросите) на всеки.
Калории и макронутриенти
В зависимост от целите си, трябва да променяте калорийния си прием. За да направите това, първата стъпка е да знаете вашите калорични нужди, тоест да добавите броя на калориите, които тялото ви консумира, само от факта, че сте в покой, и тези, консумирани с физическа активност.
След като знаете тези данни и като вземете предвид целите си, можете да изчислите размера на дневни калории че трябва да консумирате. Например, ако искате да отслабнете, ще трябва да постигнете калориен дефицит, да консумирате по-малко калории, отколкото изгаряте.
При гъвкавата диета обаче това не е единственото нещо, което има значение. След като изчислите броя на дневните калории, които можете да консумирате, е също толкова важно да вземете предвид количество макронутриенти, които ядете, т.е. протеини, въглехидрати и мазнини.