Губете мазнини по веганския начин, като същевременно поддържате мускулите - VeganFit Store
Загубата на мазнини по вегетариански начин може да бъде предизвикателство за някои хора, но е много лесно, ако знаем как да го направим, и най-вече да избягваме лоши навици и грешки като хранене с диета с много ниско съдържание на ккал на базата на салати и много кардио, нещо много грешно ... Ясно е, че ако направите лошо проектирана фаза на загуба на мазнини, най-вероятно ще загубите мускулна маса, течности, гликоген ... и малко мазнини, като по този начин ще създадете слабо тяло, меко на допир, нездравословно и естетически безопасно. какво си имал предвид.
В тази публикация обобщавам някои важни точки, за да губите мазнини ефективно, здравословно и без загуба на мускулна маса:
ВЗЕМЕТЕ ДОСТАТЪЧНО ПРОТЕИН
Рецепта за манго тофу с легло от сос от водорасли нори и фъстъчено масло
Хипокалоричната диета с ниско съдържание на протеини е катастрофа, тъй като знаем, че е необходим висок прием на протеини, за да не се загуби мускулна маса. В този случай общата препоръка е около 2gr протеин на кг телесно тегло (при затлъстели хора не се прилага).
В допълнение, протеинът е макронутриентът, който използва най-много ккал в собственото си храносмилане (около 25%). Това означава, че ако консумираме 140gr протеин на ден, а това е 560kcal, само чрез смилането на тези протеини ще изгорим 140kcal, без да правим нищо.
Затова се опитайте да консумирате източник на протеин при всяко хранене, като напр зеленчуци (боб, леща, нахут) и зеленчукови меса като тофу, темпе, сейтан, текстурирана соя ....
Опаковка тофу, темпе и сейтан - 2,2 кг
Ако закусите, можете да включите соева напитка (протеин) вместо овесени ядки или ориз (въглехидрати) и вземете ядки или орехови масла като бадеми, фъстъци и др ... Тъй като са много засищащи и богати на протеини и здравословни мазнини.
Ако искате да загубите мазнини по вегетариански начин, вие също разполагате с протеинови шейкове вегани, които са много удобен и ефективен начин за приемане на протеини с малко калории (за загуба на мазнини всеки ще направи, но както обяснихме в тази публикация, от VeganFit Store препоръчваме Power Greens и конопен протеин)
Био соево мляко/напитка - 6L опаковка
100% органично фъстъчено масло
Органичен конопен протеин от европейско отглеждане
Power Greens | веган протеин със суперхрани
ИЗБЯГВАЙТЕ МНОГО НИСКИ КАЛОВИ ДИЕТИ
Друга огромна грешка е диетата с изключително ниско съдържание на ккал. При дефицит от 300-500kcal е достатъчно, избягвайте всички онези диети с много ниско съдържание на kcal, като 800kcal диети, освен ако за вашето тегло, височина и калорични разходи това не са вашите реални нужди.