Gu; а на храненето; n за бегачи
Хранителни възможности за любителите на бягането
Ключови храни за подобряване на ефективността ви
Хранително ръководство за бегачи
Физическите упражнения са синоним на по-добро здраве. Той не само подобрява физическото ни състояние, но е от съществено значение да контролираме стреса, да подобряваме съня и настроението си.
Ако сте тренирали бягане напоследък или сте един от най-експертите в тази дисциплина, вече сте видели нейните предимства, но също така трябва да знаете, че спазването на диета, насочена към задоволяване на изискванията на вашето обучение, е от ключово значение за постигане на оптимална производителност и възстановяване.
Какво да имате предвид:
Кои са най-добрите храни за бегач:
Киноа
Киноата е псевдозърнена култура, родена в Южна Америка. Сред неговите свойства е това да ни създава усещане за ситост при поглъщане. Освен това има забележително количество протеини от растителен произход и минерали като калий, магнезий, калций, фосфор, желязо и цинк.
Подходящ е за целиакии, тъй като не съдържа глутен. Поради своята гъвкавост можем да го включим в множество препарати.
Сушени плодове: смокини и фурми
Популярни със своите внушителни количества въглехидрати, тези плодове също съдържат минерали като калций, селен, манган, мед и магнезий в диетичната си матрица.
Те са идеалните съюзници за укрепване на костите ни и бързо ни осигуряват енергия.
Синя рибка
Съдържа омега 3 мастни киселини и незаменими мастни киселини за човешкото тяло, EPA и DHA. Естеството на съдържанието на мазнини му придава противовъзпалителни свойства и сърдечно-съдови ползи като цяло. Също така е богат на фосфор, магнезий, калций, витамин А, D, Е.
Сладък картоф и други грудки
Съставът му е подобен на този на картофа, въпреки че има малко по-високо енергийно съдържание. Основните му компоненти са сложни въглехидрати, нишесте и захари, които му придават характерния вкус.
През есенния сезон сладкият картоф и препаратите с него са идеални за бегачи.
Мекотели
Миди, миди, чирли, миди, бръсначи, стриди ... са група от много нискокалорични храни с много интересно съдържание на микроелементи, желязо, йод, калций, фосфор и фолати.
Ядки
Концентриран енергиен магазин: орехи, лешници, бадеми, фъстъци, за предпочитане сурови и без добавена сол.
Те са богати на омега 3 и 6 мастни киселини, висококачествени протеини, фибри, калций, магнезий и антиоксиданти.
Смес от ядки и сушени плодове (около 35g), 45 минути преди дългосрочен план като консумативи, ще бъде лесно транспортируем и богат на хранителни вещества прием.
Пълното хранене прави разликата. В GO fit ви даваме ключовете, за да се грижите за себе си отвътре и отвън. Живей по-дълго и по-добре!
- Яжте добре
- Обучение
- бягане
Рецепти със сезонни плодове
Леки вечери, които ремонтират и пречистват вашето .
Разликата между активни почивки и пасивни почивки.
Вземете максимума от тренировките си, като си осигурите адекватна почивка .
3 рецепти с Poke Bowl
Открийте как да направите здравословен Poke Bowl в .
Нови рецепти за готвене на партиди
Станете експерт в Batch Cooking. Чай .
Азбуката на най-здравословните храни
Здравословен ABC. Част .
Започнете деня с максимална енергия
Ползите от тренировките първо нещо сутрин .
Открийте най-новите и здравословни храни за сезона
Бими, булгур, питахая ... Надградете хладилника си с тези храни .
Световен ден за борба с рака: как да го предотвратите благодарение на вашата диета.
Като възприемете малки рутинни практики във вашия начин на живот .
Най-доброто обучение за вас да дадете 100% във вашите зимни спортове
Насладете се на ски или сноуборд тази Бяла седмица .
3 упражнения за подготовка за зимни спортове
Открийте обучението, за да бъдете във форма .
150 минути, които ще променят живота ви
Какво можете да получите със 150 .
Хранителни ползи и свойства на кафето.
Открийте 9-те предимства на .
Дръжте остеопорозата на разстояние
Физическата активност укрепва вашата система .
Как да подобрим костната система?
Следвайте тези съвети и се радвайте на оптимално здраве .
Нахрани сърцето си
Предотвратяването на сърдечно-съдови заболявания чрез диета е .
Нахранете паметта си
Основни хранителни вещества, които помагат на вашия .
Разбийте времето с GO fit
Правенето на физически упражнения подобрява и удължава .
Дойде времето да се промени!
Открийте новите екрани с по-опростени графици и .
Пътуванията до Марс ще бъдат реалност през 2040 година
Човекът ще се занимава с космически туризъм .
Как да задържим холестерола?
Погрижете се за холестерола си, здравето си .
Научете се да подобрявате нивата на холестерола си
Поддържайте холестерола си под контрол, като практикувате .
Открийте как GO fit ще ви помогне да се насладите максимално на това лято
Лятото се нуждае от теб .
Победете жегата с тези рецепти!
Летни рецепти, пресни и питателни ... Няма да можете .
Открийте как упражненията могат да помогнат за предотвратяване на инсулт
Живейки здравословен живот ще ви помогне да живеете по-дълго .
5 храни, които ще ви помогнат да се възползвате максимално от лятото
: Открийте колко важно е храненето .
Консумирайте необходимия калций, здравето ви ще ви благодари
Как да увеличим приема на протеини и .