Грижи за гърба у дома MedlinePlus Medical Encyclopedia

Има много неща, които можете да направите у дома, за да помогнете за подобряване и предотвратяване на болки в гърба в бъдеще.

дома

Информация

Ето няколко съвета как да управлявате болките в гърба и активността:

УПРАЖНЕНИЕ ЗА ПРЕДОТВРАТЯВАНЕ НА БОЛКИ В ГЪРБА В БЪДЕЩЕТО

  • Подобрете стойката си
  • Укрепете гърба и корема и подобрете гъвкавостта
  • Отслабнете
  • Избягвайте падания

Започнете с леки кардио тренировки. Ходенето, карането на стационарно колело (не наклонено) и плуването са чудесни примери. Такива аеробни дейности могат да помогнат за подобряване на циркулацията в гърба и да насърчат заздравяването. Те също така укрепват мускулите на стомаха и гърба.