Грижете се за диетата си и контролирайте здравословно теглото си - Магазин за натурална козметика NATURETICA
Понастоящем повечето диети за отслабване се основават на ограничаване на калориите, но регулирането на телесното тегло изглежда се влияе не само от количеството приети калории, но и от състава на диетата и разпределението на основните макронутриенти през целия ден.
Някои хора ядат веднъж или два пъти на ден, като закуската е най-често пропусканото хранене. Това е голяма грешка, продължителното гладуване е свързано с активиране на механизмите, насочени към съхранение на мазнини. От друга страна, приемането на по-голямата част от калориите в края на деня е не само нежелателно за контрол на теглото, но и може да причини различни стомашни разстройства с течение на времето.
Поради това е препоръчително храната да се разпределя на 4-5 хранения на ден и да се избягват спорадични пости, тъй като това само допринася за увеличаване на мастните депа.
Ще започнем деня с добра закуска, която съдържа пълнозърнести храни, плодове и малко нискомаслени млечни продукти (кисело мляко, извара ...). Комплексните въглехидрати са най-добрият вариант, приемайте ги сутрин, в които енергийните нужди са по-големи, ще ни осигурят повече енергия и по-бързо от мазнините или протеините, като последните ще присъстват по-често на обяд и вечеря.
Приемът на вода ще бъде изобилен, защото това, освен че подобрява хидратацията на тялото и улеснява елиминирането на отпадъците, намалява чувството на глад. Напротив, необходимо е максимално да се ограничи консумацията на алкохол и сладки напитки, и двете осигуряват празни калории, дори инхибират окисляването на мазнините и насърчават натрупването им в тялото.
Плодовете, зеленчуците и зеленчуците ще бъдат част от ежедневния прием, ако искаме да осигурим доставка на витамини и минерали, необходими за метаболизма на хранителните вещества, заедно с множеството функции, в които те участват на клетъчно ниво.