Грижата за себе си от 40, предизвикателство

За да може здравето и фитнеса да съпътстват манталитета ни от 40, трябва да положим допълнителни усилия.
Ние даваме някои препоръки да се грижим за тялото и да продължим да се чувстваме млади и след тази възраст.

Няколко жени изпълняват упражнения във фитнеса.

40-те са новите 30-те и това, което преди няколко години беше повратна точка към зрялост в продължение на много години, днес достигането на карантината се изпитва от много хора като втора младост. Въпреки това, за да може нашето здраве и физическо състояние да съпътстват манталитета ни, от 40-годишна възраст трябва да положим допълнителни усилия.

Какво се случва в тялото ни след 40?

В случая с жените, въпреки че страшната менопауза започва да се проявява особено в края на това десетилетие или в началото на 50-те години, когато те достигнат карантината, женските хормони намаляват значително, което причинява поредица от физически и физиологични промени. При мъжете хормоналната промяна не е толкова рязка, но също съществува. Хормоналните промени, добавени към факта, че регенеративният капацитет на клетките намалява с възрастта, причиняват някои промени в нашето тяло и следователно в нашето здраве, благосъстояние и красота:

Напълняваме по-лесно. Или, казано по друг начин, по-трудно поддържаме здравословно тегло. Намаляването на полови хормони и други като DHEA - отговорно, наред с другото, за запазване на мускулната маса - кара мускулната ни маса да намалява и метаболизмът се забавя, което ни кара да наддаваме лесно.
Появяват се бръчки. Въпреки че е нормално да имате тънка линия по-рано, по време на карантина, бръчките се задълбочават. Това се дължи на загубата на колаген - отговорен за поддържането на влакната на кожата - и мазнини, които причиняват суха кожа и следователно повече бръчки. Кожата става по-тънка, а също така по-податлива на увисване, петна и е по-малко светеща.
Косата губи цвета си. Сивата коса става по-видима след 40, и това в най-добрите случаи, защото, особено при мъжете, пада по-често. Освен това косата има тенденция към обем и блясък.

Въпреки че процесът на стареене е неизбежен, с добър начин на живот и допълнителни грижи, можем да забавим този процес и най-важното да поддържаме жизненост и самочувствие.

Храната, съюзник против стареене. и антикилос

В действителност храненето на 40 не трябва да се различава от предишните етапи, но истината е, че след достигане на зрялост, „греховете“ се плащат повече. Тоест, ако искаме да продължим да поддържаме предишното си тегло, трябва внимателно да следим диетата. Здравословната диета се основава главно на:

Страхотна сделка пресни плодове и зеленчуци, поне пет порции на ден.
Зеленчуци.
Вземете въглехидрати —Пастета, ориз, зърнени храни. - винаги неразделна.
Вземете здравословни мазнини от ядки, зехтин и риба.
И избягвайте: червени меса, безплатни захари, рафинирани брашна, сладкиши, готови храни, наситени мазнини и всякакъв вид токсични, като алкохол. „Редовният прием на тази група храни може да доведе до запушване на порите, дехидратация на клетките и следователно до ускоряване на процеса на стареене на кожата“, според Карме Ферер, диетолог-диетолог във Feed.
Кажете сбогом на тютюна. Освен че е един от най-опасните токсини и причинява многобройни заболявания, тютюнът сериозно уврежда кожата, тъй като намалява абсорбцията на витамин А и променя колагена и еластина, което кара кожата да се набръчка, да се посиви и да не блести, признаците на стареенето се появяват преди тяхното време.