Грижа за гърба във фитнеса упражненията, които ще ви помогнат да избегнете болка
Гърбът е една от частите на тялото, които сме склонни да ангажираме най-много в повечето тренировъчни съчетания. Това, заедно с ежедневния стрес и лошата стойка, могат да причинят болки в гърба и дискомфорт в тази област. Поради тази причина в този пост искаме да се съсредоточим преди всичко върху упражненията, които ще ни помогнат да се грижим за гърба си, както превантивно, така и упражненията, които ще бъдат по-респектиращи с тази част на тялото.
Придобиването на добри навици е от съществено значение когато става въпрос за правилно обучение и придобиване на добри стойки, които зачитат здравето на гърба. Проблемът е, когато изпълняваме упражнения, които могат да повлияят на гърба ни. Ако към това добавим, че не се грижим и укрепваме тази област, ефектът може да бъде фатален и да се превърне в болка и дискомфорт в тази част на тялото.
За да се избегнат болки в гърба, на първо място е необходимо да вземем предвид колко е важна тя укрепване на мускулите, които го съставят. Не че просто правим упражнения, при които не го излагаме на риск, но също така трябва да поддържаме тази зона във форма, за да не се нараняваме.
Как работят гърбът и гръбначният стълб, когато спортуваме
На първо място е важно да имаме предвид, че гравитацията и силите, които произхождат от нея, могат да свършат засягащи междупрешленните дискове. Това е така, защото те обикновено са подложени на голям стрес, което ни кара да ги защитим и да предотвратим това. По-голямата част от болката в гърба идва от пряко натоварване на гърба. За да се избегне това, е необходимо да се осигури необходимата сила на тази част на тялото и за това ще е от съществено значение адекватното обучение.
Важно е винаги да придобиваме добра стойка, за да избегнем отклоняване на напрежението към гърба. Нараняванията на лумбалната и маточната шийка са от порядъка на деня и са най-често срещаните. Затова е важно правилно да позиционираме гърба при всяко движение или упражнение, което ще изпълняваме с товари. Начинът за позициониране на гърба ще бъде лордотичен, а не кифотичен, към което по-голямата част от нас са склонни.
Когато говорим за разположението на кифотичен гръб тя съответства на извиване на гръбначния стълб навън, тоест натоварваме цялото напрежение в тази част, увеличавайки неимоверно риска от нараняване и болка. Вместо с лордотикът, Ние огъваме гръбнака навътре, като задната част е тази, която извеждаме навън и по този начин натоварваме цялото напрежение в краката.
Правилно разположение на гърба
Като се започне от тази база, трябва да сме много ясни, че за всяко упражнение, което включва движение на товар с ръце или крака директно към тялото ни, поставянето на гърба трябва да бъде това. Но нещото е не само там, но е необходимо да поддържаме мускулите в перфектно състояние и в тон, за да можем да се изправим срещу рутините, без да нараняваме гърба си. В този случай ще подчертаем някои основни упражнения, които не можем да спрем да планираме в нашите тренировъчни програми.
Редица ролки за укрепване на централната част на гърба
Преди всичко ще се съсредоточим върху упражнение, което ще ни помогне да работим с централните мускули на гърба и по този начин да укрепим частта от гръбначния стълб. Е за греблата на скрипец. За да изпълним това упражнение, просто ще ни трябва ролка и затворен хват, където можем да хванем с двете си ръце. след като товарът и хватът са поставени, това, което ще направим, е да седнем с лице към макарата с леко свити крака в коленете.
В това положение ще поставим гърба прав, като дупето стърчи и ръцете трябва да са изправени. Трябва да придобием лордотичната поза, описана по-горе. Вратът е изправен, така че мускулите на гърба позволяват на товара да се движи. За да направите това, с ръце, залепени към стените на багажника, ще ги хвърлим назад, за да преместим товара и по този начин да постигнем въздействие върху работещите мускули, което искаме да укрепим.
Редица щанга за стабилизиране на ядрото и укрепване на гърба
Друго упражнение, което трябва да се вземе предвид, е известно като редица щанга. В крайна сметка движението на мъртва тяга може да бъде много вредно, ако не го изпълним правилно. Ако правим упражнението правилно, това ще ни помогне да укрепим мускулите на гърба, без да навредим на себе си и по този начин да избегнем бъдещия дискомфорт, произтичащ от липсата на мускулна маса и сила в областта. За реализацията му ще ни трябва бара с тегло от двете страни.