Грижа за дебелото черво Как мога да се грижа за моя блог Colon HSN

Грижа за дебелото черво. Здравословни съвети за чистото дебело черво

Ежедневно, без да осъзнаваме, ние въвеждаме в тялото си токсини които могат да причинят интоксикирано дебело черво и това причинява безброй симптоми като тежест, умора, метеоризъм, киселини, бавно храносмилане, запек, наднормено тегло, главоболие, рак и много други хронични заболявания

В дългосрочен план излишните токсини могат директно да засегнат жизненоважни органи като бъбреците, панкреаса, червата и т.н.

Съществуват поредица от навици като диета, основана на нискокачествени хранителни вещества, невнимателни навици, постоянен стрес, липса на упражнения, малко грижи за това какво се яде и как се яде, които причиняват поредица от нарушения в храносмилателната ни система. Всички тези навици в крайна сметка ще доведат до а натрупване на отпадъци по стените на червата дебело (дебело черво), което ще попречи на правилното му функциониране.

грижа

Ще посочим няколко съвета за грижа за дебелото черво и поддържане на здравето:

Диета

Храненето на балансирана диета, богата на плодове, зеленчуци, зърнени култури и бобови растения, която ни осигурява добра доза фибри, е от съществено значение, за да поддържаме дебелото черво здраво. Възрастни (над 18 години) трябва да приемат 25-35 g/ден, със съотношение между неразтворими и разтворими фибри 3: 1. При деца на възраст над 2 години количеството фибри може да се изчисли с прост трик "възраст + 5" грама/ден; по този начин, например, 3-годишно дете трябва да приема около 8 g фибри на ден. Това съответства на дневен прием от 0,5 g фибри/kg от теглото на детето.

Съвети за хранене на диета, богата на фибри:

  • Яжте две до три порции зеленчуци или салата на ден.
  • Добавяйте ядки към диетата с известна редовност, например „шепа“ (25 грама без черупка) между два и три пъти седмично.
  • Добавяйте пълнозърнести храни (пълнозърнести семена) или храни, обогатени с фибри, поне два или три пъти на ден.
  • Яжте две до три парчета цели плодове на ден
  • Консумирайте бобови растения (боб, нахут, леща и др.) Поне два пъти седмично.