Грешките, които може да саботират здравословното хранене на тикитаките
Изключването на грешни храни и спазването на твърде ограничаващи хранителни планове може да навреди повече, отколкото да помогне. Ние го обясняваме.
Независимо дали сте избрали план за хранене, за да отслабнете или да се справите със здравословен проблем (например диета с ниско съдържание на сол, която да помогне за понижаване на кръвното Ви налягане), важно е да разберете малките неща, които могат да ви подведат, когато става въпрос да следвате то. Дори някои диетолози скърцат с думата диета и предпочитат да говорят за промяна на хранителните навици.
Прекалено рестриктивна диета
Трудно е да се придържате към диети, които изискват да изключите храната по нереалистичен начин. Например, ако обещаете никога повече да не ядете друго сладко лакомство, може да се поддадете на апетита по-бързо, отколкото бихте си представяли, ако се бяхте отдавали на разумно удоволствие от време на време. Да бъдеш рестриктивен не е устойчиво. Трябва да мислите дългосрочно и преди всичко в плановете за хранене, които създават правилно спазване. Ако не, повредата е гарантирана.
Като се изключат грешните храни
От какво ядете ядките или сьомгата, защото те имат мазнини? Но те са най-здравословните мазнини! Да, трябва да избягвате изкуствените транс-мазнини (намиращи се в пакетирани храни, да повишавате „лошия“ LDL холестерол и триглицеридите и да понижавате „добрия“ HDL холестерол), да ограничавате наситените мазнини (съдържащи се в храни като масло и червено месо) и да стоите далеч от преработените или пакетирани храни (които обикновено са с високо съдържание на сол, захар и транс-мазнини). Но никога не забравяйте авокадото, зехтина. тъй като въпреки че са храни, богати на мазнини, те са с невероятна хранителна стойност.