Грешки във вашата диета по време на вечеря, които ви пречат да отслабнете
Знаете ли, че приемането на порция протеин 30 минути преди лягане може да ви помогне да отслабнете?
Умората се натрупва през целия ден, задачи в последния момент, желанието за почивка. са само някои от причините, които превръщат вечерята в най-опасното хранене за деня. Да, този, в който скачаме първото нещо, което открием в хладилника, или изскачаме от мързел, дори като си мислим, че този жест, който понякога повтаряте като ежедневна мантра, може да ви помогне да отслабнете и нищо не е по-далеч от реалността. Попитахме няколко експерти по хранене какви са грешките във вечерите ви, които ви пречат да отслабнете и не сте знаели.
Лято, излизане навън, за да хапнем извън дома, непрекъснато хапване или прикачване на хладилника и нещо за поставяне в устата ни или не ядене 5 хранения на ден, не пиене на достатъчно вода, пиене на газирани напитки или вечеря много късно и лягане директно са само част от приплъзването, което ни пречи да отслабнем по време на вечеря.
И това е, както обяснява лекарят Морски вид, лекар на Клиника Мира + Куето, „Яденето на твърде много калории или бавно изгарящи храни като въглехидрати непосредствено преди лягане, когато няма да активираме метаболизма си с движение, е също толкова лошо за поддържането на здравословно тегло, колкото и вечерята, защото колкото повече часове прекарваме на гладно толкова по-голям ще бъде апетитът ни. следващото хранене, в допълнение към факта, че тялото ни ще има тенденция да натрупва под формата на мастни резерви първото нещо, което ядем ".
И е много лесно в крайна сметка да ядем лошо, ако не контролираме и сме наясно какво вече сме яли, защото губим представата за общото количество и трябва да сме по-наясно, да практикуваме внимателно хранене и да контролираме тревожността си. Затова се консултирахме с няколко специалисти по хранене относно грешките във вечерите, които ви пречат да отслабнете, и те разкриха следното.
Пропускане на храненията през деня и пристигане на жадно гладно през нощта
Как ни уверява Бири Мурияс, диетолог и директор на Център Biri Murias, Една от най-честите грешки на вечерите е да пристигнем по-гладни от обикновено, защото пропускаме храненията и стигаме до последното хранене за деня по-гладни. „Например, понякога вярваме, че протеиновият шейк може да замести храненето, нещо, което никога не бива да практикуваме“.
Не осъзнавайки скритите захари
Друга от най-честите грешки по време на вечеря, които ни пречат да отслабнем, е не осъзнаването на скритите захари и че много пъти „ние вярваме, че етикетът с органични вещества не ги носи или че всички плодове са полезни за всички и не защото всеки човек, който иска да отслабне, трябва да се предаде в ръцете на професионалист, който знае как да съветва правилно " Мурии.
Загуба на количество храна и отдаване на пържени храни или излишни „лоши“ въглехидрати
Лекарят Паула Росо, лекар, специализиран в превантивна и антиейдж медицина Медицински център Lajo Plaza, Той ни казва, че друга от грешките, които ни пречат да отслабнем по време на вечеря, е, че понякога губим представа за общото количество, което ядем. „Някои ястия, от които можем да избираме, са кисели краставички, порции шунка, които имат много протеини и са с по-ниско съдържание на мазнини, всички главоноги, риба на скара със зеленчукови порции и, разбира се, премахват всичко, което е пържено или панирано“.