Възможно е да свалите до 10 килограма 🤞🏽; Бекрит
Преди три седмици братовчед ми Мартин ме попита дали е възможно да сваля до 10 килограма мазнини. „Разбира се“, отговорих аз, „помните ли, когато ходихме да гледаме на кино Супер солено, помниш ли Йона Хил? Сега е слаб ”. Без значение кой е, почти сигурно можете да загубите всички излишни килограми, които искате. Истинският въпрос е колко дълго.
Въпреки че изглежда сложно, в повечето случаи поддържането или достигането на определено тегло се свежда до един проблем: калориите влизат срещу. излизат калории.
Понякога обаче не искате просто да отслабнете; вие също искате да го направите веднага. Хайде, ако ти отне една година, за да натрупаш тези 10 килограма, защо мислиш, че можеш да ги свалиш за един месец?
Не е изненадващо, че модните диети са толкова популярни. Всички те са в ярост, поне за известно време, защото предлагат чудодейни резултати и искат екстравагантни, понякога дори опасни лозунги.
Но не се подлъгвайте от диети, за да отслабнете с 5 килограма за седмица. Това не съществува.
Какви са калориите?
Калориите са енергията в храната и тялото ви се нуждае от тях, за да функционира.
Има три макронутриента, които съдържат калории: въглехидрати, протеини и мазнини. Без значение откъде идват калориите, те имат само две възможни дестинации: те се използват или спестяват за спешни случаи.
Натрупването на мазнини е страхотен механизъм за оцеляване. По време на изобилие излишните калории, които консумирате, не се губят. Вместо това тялото ви ги съхранява под формата на мазнини за „постно“ време.
Днес обаче най-развитите страни никога не им липсва храна. Само с прекарване на няколко секунди на мобилния телефон, ние имаме достъп до всякакви ястия, 24 часа в денонощието, и с доставка до дома!
Отминаха времената, когато лошата реколта унищожи населението. Телата ни обаче са практически същите като тези на нашите предци. Ако ядем прекалено много, ние продължаваме да трупаме мазнини ... когато Wi-Fi се прекъсне.
За какво са калориите?
Калориите се „изгарят“ от физическа активност. Просто казано, мускулите ви се нуждаят от енергия, за да работят, а източникът на енергия са калориите.
Но тялото използва и калории, за да функционира. Всички живи същества се нуждаят от енергия, за да оцелеят. Точното количество енергия, от което всеки организъм се нуждае, за да оцелее, е известно като базална скорост на метаболизма (BMR).
Има много фактори, които определят BMR, но при здрави хора това зависи най-вече от пола, възрастта, теглото и телесния състав.
Колко килограми мога да отслабна за една седмица?
За да отговорите на този въпрос, е необходимо да направите няколко акаунта, затова ви молим малко търпение.
Да се върнем към случая с братовчед ми Мартин. Той е на 32 години, тежи 85 килограма и е висок 1,75 метра. Вие сте програмист и имате заседнал начин на живот, така че можем да използваме вашия ИТМ, за да изчислим идеалното ви тегло .
Резултатът? Мартин трябва да свали поне 9 килограма, за да бъде по-здрав.