Грешки във вашата диета по време на вечеря, които ви пречат да отслабнете
Издръжка
Знаете ли, че приемането на порция протеин 30 минути преди лягане може да ви помогне да отслабнете?
Това са най-честите грешки при вечерите, които ви пречат да отслабнете, според диетолозите. А. Бернад.
Умората се натрупва през целия ден, задачи в последния момент, желанието за почивка. това са само някои от причините, които превръщат вечерята в най-опасното хранене за деня. Да, този, в който скачаме първото нещо, което открием в хладилника, или изскачаме от мързел, дори като си мислим, че този жест, който понякога повтаряте като ежедневна мантра, може да ви помогне да отслабнете и нищо не е по-далеч от реалността. Попитахме няколко експерти по хранене какви са грешките във вечерите ви, които ви пречат да отслабнете и не сте знаели.
Лято, излизане да хапнем извън дома, нонстоп хапване или скачване на хладилника и нещо, което да си сложим в устата или не яде 5 хранения на ден, не пие достатъчно вода, пие газирани напитки или вечеря късно през нощта и отива на леглото директно са само част от плъзгачите, които ни пречат да отслабнем по време на вечеря.
И това е, както обяснява лекарят Морски вид, лекар на Клиника Мира + Куето, „Яденето на твърде много калории или бавно изгарящи храни като въглехидрати непосредствено преди лягане, когато няма да активираме метаболизма си с движение, е също толкова лошо за поддържането на здравословно тегло, колкото и не яденето на вечеря, защото колкото повече часове прекарваме на гладно, по-голям апетит ще имаме при следващото хранене, в допълнение към факта, че тялото ни ще има тенденция да натрупва под формата на мастни резерви първото нещо, което ядем ".
И е много лесно в крайна сметка да се храним лошо, ако не контролираме и сме наясно какво вече сме яли, защото губим представата за общото количество и трябва да сме по-наясно, да практикуваме внимателно хранене и да контролираме тревожността си. Ето защо, консултирахме се с няколко специалисти по хранене относно грешките във вашата вечеря, които ви пречат да отслабнете, и те разкриха следното.
Пропускане на хранене за деня и пристигане на жадно гладно през нощта
Как ни уверява Бири Мурияс, диетолог и директор на Център Biri Murias, една от най-честите грешки на вечерите е да пристигнем по-гладни от обикновено, защото пропускаме храненията и стигаме до последното хранене за деня по-гладни. „Например, понякога си мислим, че протеиновият шейк може да замести храненето, нещо, което никога не бива да практикуваме“.
Не осъзнавайки скритите захари
Друга от най-честите грешки по време на вечеря, които ни пречат да отслабнем, е да не забелязваме скритите захари и че много пъти „вярваме, че етикетът с биологични продукти не ги носи или че всички плодове са полезни за всички и това не е така защото всеки човек, който иска да отслабне, трябва да се предаде в ръцете на професионалист, който знае как да съветва правилно “, уверява той Мурии.
Загуба на количество храна и отдаване на пържени храни или излишни „лоши“ въглехидрати
Лекарят Паула Росо, лекар, специализиран в превантивна и антиейдж медицина Медицински център Lajo Plaza, Той ни казва, че друга грешка, която ни пречи да отслабнем по време на вечеря, е, че понякога губим представа за общото количество, което ядем. „Някои ястия, от които можем да избираме, са кисели краставички, порции шунка, които имат много протеини и са с по-ниско съдържание на мазнини, всички главоноги, риба на скара със зеленчукови порции и, разбира се, елиминират всичко пържено или панирано“.