Грешки в здравословното хранене, за да се коригират - по-добре със здравето
Дори и най-здравите хора могат да правят грешки в храненето, които могат да провалят плановете им да живеят по-здравословно или да отслабнат. Ако сте от тези, които обръщат голямо внимание на това, което ядете, със сигурност интересувате се от това как можете да подобрите диетата си още повече.
Принуждаването на семейството ви да се храни здравословно е по-скоро главоболие. Отвъд прибързаното ежедневие, готовите продукти и индивидуалните опаковки, семейното хранене изглежда е висящ проблем за много домакинства.
Поради тази причина по-долу ще ви кажем какви грешки в храненето може да правите. По този начин, вие и вашето семейство ще можете да се радвате на добро здраве.
Хранене грешки, които може да правите
Ще ви представим най-често срещаните грешки по отношение на храната. По този начин можете да ги коригирате, за да подобрите качеството на диетата.
1. Импровизация
Повечето семейства (до 80%, според някои проучвания) не планират седмичните си менюта. Резултатът от дезорганизацията е небалансирана практика на хранене, която води до наднормено тегло. Изучаването на основни познания за храната е от съществено значение за придобиване на хранителни критерии и по-добра организация.
Без съмнение, храненето добре днес изисква размисъл, умна покупка, за да изберете добре, без да оставяте джоба си и да готвите малко повече. Доказано е, че предварително планирането на седмичното меню е свързано с по-добро здраве и по-нисък индекс на телесна маса.
две. Грешки в здравословното хранене: Светлината не винаги е синоним на здравословна
Много пъти намаляването на мазнините се допълва с други по-малко здравословни вещества, така че ще трябва да решим колко често консумираме този вид храна, така че да не променя хранителния баланс на нашата диета.
Друга грешка е да мислим, че мазнините са вредни. Тялото се нуждае от мазнини, за да функционира добре. Продуктите, които рекламират "0% мазнини", не само нямат липиди с ниско качество, като например транс, но не съдържат и добри като мононенаситени, полезни за борба с лошия холестерол.
3. Яжте няколко пъти на ден и много
Експертите препоръчват пет дневни приема: три основни хранения (закуска, обяд и вечеря) и две закуски. Ако не даваме храна на тялото за дълъг период от време (повече от 3-4 часа), тялото влиза в готовност и всички наши резервни механизми се задействат.
Това означава, че тялото започва да пести енергия и да натрупва мазнини, за да издържи и да изпълнява през часовете, че няма да получи храна. Следователно е от съществено значение, избягвайте тези предупредителни механизми, за да поддържаме тялото си в правилен баланс.
Въпреки това, през последните години диетичните протоколи като периодично гладуване станаха модерни. Според изследвания, публикувани в списание Nutrients, тези механизми са ефективни, но трябва да се ръководят от професионалист.