Грешки при отслабване - Кристина Барозу Диетолог-диетолог
Много хора, които решават да отслабнат, се опитват да го направят сами, или защото не е добре за тях финансово да искат помощта на професионалист, или защото предишните времена не са били успешни. Въпреки това, някои промени често се правят, когато се опитвате да отслабнете сами те не са много успешни. Не цялата информация, до която имате достъп в интернет, е препоръчителна и не всички, които виждате да говорят за храненето, са квалифицирани специалисти. Така че се погрижих да съставя някои от най-често срещаните грешки, когато става въпрос за отслабване, които откривам в практиката си.
КАКВО ЩЕ НАМЕРИТЕ ТУК?
ГРЕШКА 1 # ПРЕДСТАВЯНЕ НА САМО НЯКОЛКО ВРЕМЕННИ ПРОМЕНИ
Това е първата от грешките, когато става въпрос за отслабване, и най-често срещаната от всички. Предлагайте само временна форма прилагайте тези промени, които са необходими за отслабване. И след като целта е постигната, върнете се към предишната рутина. Тоест, яжте здравословно само няколко месеца.
Това причинява има отскок ефекти и много промени в теглото, което в дългосрочен план може да доведе до дисбаланс на метаболизма и да попречи на процеса на изгаряне на мазнини.
РЕШЕНИЕ: Ако предлагате здравословна промяна в диетата си за отслабване или за някаква друга цел, идеалното е да го направите се променя трайно. Когато не сте убедени, че здравословното хранене е това, което искате, или ако ще можете да го направите, най-добре е да оставите настрана крайния срок, който сте си определили за отслабване с X килограма, и да предложите всяка седмица промяна или две. По този начин ще го правите бавно, също така ще отслабвате по-бавно (или не), но по този начин ще можете да избегнете последващото увеличение и постепенно ще интегрирате диетичните промени. Без стрес.
ГРЕШКА 2 # ЗАДАВАНЕ НА ТРУДНИ ЦЕЛИ ДО ДОСТЪП
Има хора, които идват в кабинета на диетолог със светла и добре дефинирана цел. Кристално бистра като вода. И поставянето на цел е добре, защото мотивира действията. То ни кара напред.
Проблемът идва, когато тези цели са много трудно достъпни или не са реални. Тогава възниква разочарование в момента, в който осъзнаят, че не спазват крайния срок и са склонни дори да се откажат от лечението, защото вярват, че няма да загубят теглото, което са искали.
РЕШЕНИЕ: понякога важното не е теглото, с което оставате, а това, че подобрявате настоящото си тегло и успявате да поддържате здравословна диета. Когато си поставяте цел, имайте предвид, че тя трябва да отговаря на Техника PRAMPE- То трябва да бъде положително, реалистично, съгласувано, измеримо, лично и конкретно. Винаги можете да промените целите си, докато ги постигате.
ГРЕШКА 3 # БЪРЗАНЕ ЗА ОТСЛАБВАНЕ
Друга грешка, когато става въпрос за отслабване, е да бързате, да имате точна дата, когато тялото ви трябва да тежи X килограма. Понякога без да се вземат предвид трудностите, през които ще преминете, или ако диетата, която правите, е здравословна или не. Мнозина успяват да срещнат датата, но без да се наслаждавате по пътя, Без да сте научили нищо, това със сигурност ще влоши проблема ви с килограмите през следващите години и най-важното е, че го правите, без да разбирате, че здравословното хранене или отслабването не се опитва да се подлага на малки диети през цялата година.
РЕШЕНИЕ: ако по някаква причина сте развълнувани или смятате, че ще е добре да тежите X килограма в определен момент, Планирай напред, знаейки, че нормалната скорост на загуба е между 0,5-1 кг на седмица и трябва да го правите като се храните здравословно. Вашият диетолог може да ви насочи към загубата на тегло.
ГРЕШКА 4 # НИКОГА не яжте паста, ориз, картофи или зеленчуци
За някои това е много лесен начин. Те са най-енергичните храни за техния принос на въглехидрати и като ги елиминират, повечето хора изпитват бърза загуба на тегло. Но тази загуба на тегло не съответства на загуба на мазнини, но мускулна маса. Така че, когато се върнат към предишните си навици, те претърпяват възстановителен ефект и това увеличение обикновено е мазнини.
РЕШЕНИЕ: ако трябва да отслабнете, намалете количеството, което ядете от тези храни, но не ги елиминирайте от диетата си. На свой ред въведете повече зеленчуци и оставете настрана консумацията на мазни меса и преработени храни. Ако не знаете как да го направите, диетолог-диетолог ще ви каже кое е най-доброто количество за вас.