Грешки, които болят сърцето
Тези грешки ви излагат на опасност. Време е да ги поправим.
от: Майк Цимерман, списание AARP | Коментари: 0
DAN SAELINGER/АРХИВ НА ТРАНК
Пушенето, преяждането и алкохолните напитки са сред седемте смъртни гряха за сърцето ви.
En español | Лесно е да откриете фанатик относно сърдечно-съдовото здраве. Тя е тази, която виждаме да тича с умерено темпо отстрани на улицата, облечена в тесни панталони и сърдечен монитор, която след това спира до вегетариански ресторант, за да се наслади на суперхрана. Но не е задължително да бъдете хрътката на квартала или фанатик на здравословна храна, за да намалите драстично риска от инфаркт или инсулт. Просто трябва да спрете да правите няколко често срещани грешки, които увеличават риска от сърдечни заболявания, казва Клайд У. Янси, шеф по кардиология в Медицинския факултет на Файнбергския университет в Северозападния университет. Колкото по-скоро направите промени, толкова по-бързо можете да обърнете текущите щети или да намалите риска.
Ето защо AARP и Американската сърдечна асоциация (AHA) работят заедно, за да ви обучат за простите промени, които можете да направите днес, за да започнете драстично да намалявате риска си. През месец февруари - известен още като American Heart Month - и през цялата година избягвайте да правите тези грешки. Ще се поставите заедно със сърцето си по нов и здравословен път.
1. Пушите цигара тайно
Тези, които пушат твърде много, знаят, че трябва да се откажат. Случайните пушачи също трябва да спрат да пушат. Но можете да кажете: "Пуша само социално" или "Само от време на време пуша по цигара на голф игрището" или "Преминах на електронни цигари. Те са много по-чисти и по-здрави.".
Всички те, без изключение, са грешни отговори. "Традиционните цигари, електронни цигари и тютюн носят еднакво ниво на риск" за сърцето ви, казва Янси. Доказано е, че никотинът свива коронарните артерии; ефектът му е практически незабавен, посочва той. „И няма„ малка доза “никотин“, добавя той. „Няма праг, който да означава, че е„ добре “да се пуши. Това не съществува.“.
Ако откажете цигарите днес и все още нямате коронарна артериална болест, след две години можете да намалите риска от инфаркт до това, което би било, ако никога не сте пушили.
2. Не ходиш
Загубата на мускулна маса с напредване на възрастта е сериозен проблем, а сърцето е най-важният мускул от всички, казва лекарят Джордан Д. Мецл, специалист по спортна медицина и автор на Лечението на упражненията.
AHA препоръчва 150 минути упражнения на седмица или 30 минути на ден поне пет дни в седмицата. Според проучване от 2017 г. хората със стабилна коронарна артериална болест, които увеличават редовната си физическа активност, намаляват смъртността си. Най-голяма полза се наблюдава при най-заседналите хора, които най-накрая започнаха да се движат редовно.
"Това може да е толкова просто", казва Metzl. "Някои хора мразят думата" упражнение ". Всичко е наред. Просто се раздвижете. Станете и направете нещо, от което сърцето ви ще забърза. Няма да му пука дали сте във фитнеса или не." Мащабно проучване миналата година потвърди, че всяка физическа активност, която ви кара да дишате по-трудно, развлекателни или не, носи същите ползи.