Грешки и най-чести теми в диетите за отслабване
За мнозина, особено за онези, които са започнали да усещат първите слънчеви лъчи зад ъгъла, е дошло времето да се подложат на диета.
За мнозина, особено за тези, които са започнали да усещат първите слънчеви лъчи точно зад ъгъла, време за диета и се опитайте да се настроите да показвате тялото си през лятото.
Много от навиците, които се опитваме да избягваме, като се подлагаме на диета, всъщност са неоснователни. Продължаваме да търсим идеалната диета, за отслабване и да правим същите грешки поради предубеждения и грешни идеи.
НАЙ-ЧЕСТИТЕ ТЕМИ И ГРЕШКИ:
1. - Хлябът ви дебелее: Колко пъти сте чували, че „не ям хляб, защото ми става дебел“? Когато хората се хранят на диета, първото нещо, което правят, е да свалят хляба си: хлябът е това, което ви прави дебели. Не е вярно, това, което ви прави дебели е фактът, че го имате на масата ще увеличи шансовете да се поддадем на този богат сос, което придружава нашите ястия и с това в крайна сметка напълняваме.
2.- Трябва да избягвате хляба и тестените изделия: Не ги изхвърляйте, но ги консумирайте по умерен начин и без да се смесвате с други храни, богати на мазнини (като соса в предишния параграф). Препоръката е да приемате 6 порции зърнени храни на ден, като пълнозърнестите храни са за предпочитане пред рафинираните.
3. - Целите храни не се угояват: Не е съвсем правилно. Да, вярно е, осигуряват повече фибри, витамини, минерали и биоактивни компоненти (чийто прием е от полза за здравето), отколкото неинтегралните и предизвикват по-голямо усещане за ситост. Това ни кара да ядем по-малко чрез „чувство за по-пълнота“. Сами по себе си те не улесняват загубата на тегло; Можем да отслабнем, ако намалим погълнатите количества, но никога не ядем определен вид храна.
4. - Не пийте вода по време на хранене: Защо? Вода, тъй като не съдържа хранителни вещества, не осигурява калории. Пиенето на вода по време на хранене не само помага за подобряване на състоянието на хидратация, но също така, увеличава чувството за пълнота. Затова е препоръчително да го пием, ако правим диета и целта ни е да се чувстваме по-сити.
5. - Яжте салата като едно ястие: Друга често срещана грешка е да промените първото и второто ястие за салата като едно ястие. Вярно е, че, те са богати на вода и с ниско съдържание на въглехидрати, протеини и мазнини те не напълняват. Но не отнема много време, за да пробие гладът и това е отрицателно.
6. - Избягвайте бобовите растения: Грешка е да ги изгоните от менютата. Варени със зеленчуци или ориз увеличава хранителната стойност и намалява калоричното съдържание. Освен това те имат фибри и висока засищаща сила.
7. - Яденето на плодове след хранене ви напълнява: Невярно е. Плодове има нискокалорично съдържание. Има същото ако се приема преди, по време или след хранене. Съществува риск от спрете да го консумирате гласове, може да доведе до хранителни дефицити в дългосрочен план.
8. - Бананите, гроздето или смокините имат много калории: Вярно е, че те са по-калорични от ябълката или крушата, но при всички случаи не достигат 70 килокалории на 100 грама годна за консумация порция.
9. - Киселите плодове отслабват: Не е вярно. Този мит е свързан с почистващи продукти, които винаги са свързвали храни като лимон с обезмасляващи действия. Няма храна, която да ни накара да отслабнем. Единствените, които отслабват, са тези, които "се оставяме в чинията".