GREEN SMOOTHIE - Храненето в живота

The СПИНАЧ, те са зеленчук, който почти не допринася за калории и не съдържа мазнини. Най-важното нещо, което трябва да подчертаем за този зеленчук, е какво ще ни осигури: бета-каротин, лутеин и много фибри, наред с много други свойства. Поради тази причина те не могат да липсват в нашата диета.

храненето

Това е зеленчук, който обикновено не харесвате много, затова ви предлагам тази идея, за да можете да го консумирате суров и по този начин да можете да се възползвате от всичките му предимства, без да се налага да страдате от структурата му, което според мен е това, което ми харесва най-малко като цяло. Хубавото на смутитата/соковете е, че всички съставки са сурови, така че получаваме всички витамини, минерали и фибри. Поради тази причина трябва да бъдем внимателни и да измием всички зеленчуци и плодове, които ще използваме много добре.

ИНГРЕДИЕНТИ:

  • 1 банан
  • 1 зелена ябълка
  • 1 шепа спанак
  • 1 пръчка целина
  • 1/2 лимонов сок
  • 1 чаена лъжичка семена от чиа
  • 1 см корен от джинджифил
  • Вода на вкус

ПОДГОТОВКА:

Не може да бъде по-лесно или по-бързо.

1-ви. На първо място измийте добре всички плодове и зеленчуци

2-ри. Нарежете ги и ги поставете в основата на блендера (използвам NutriBullet, той е най-добрият, който ми подхожда, след като изпробвах много. За мен инвестицията си заслужава. Оставям ви немската връзка тук и испанската тук)

3-ти. Смесете всичко, контролирайки количеството вода, така че текстурата, която харесвате, да остане.

И готово за пиене!

The СПИНАЧ те са зеленчук, съставен предимно от вода.

Съдържа много малко въглехидрати и едва съдържа грес но е високо в протеин.

Той е много богат на витамини и минерали и в същото време е много добър източник на Омега-3 мастни киселини.

МИНЕРАЛИ: Калций, желязо, калий, магнезий Y. Съвпада.

Витамини: A, C, E, K Y. Витамини от група В (за да подчертаете Vit B9, какво е фолиева киселина)

Днешната идея е да го консумирате суров, но идеалното е да го комбинирате.

Когато ги приготвяме, ще получим повече минерали (с изключение на калий и натрий, които съдържат малко повече сурови). На ниво калории, въглехидрати и протеини тя почти не варира. Разликата ще открием във витамините, че при приготвянето им ще намали техния принос. Като цяло загубата е много ниска, почти незначителна, с изключение на витамин С.

На всеки 100 gr консумиран суров спанак получаваме 28 mg витамин С, който става 9,8 mg, когато ги приготвим

Така че, ако искате добро снабдяване с витамин С, трябва да добавите шепа суров спанак към вашите сокове или салати. И за да получите останалите ползи, ще трябва да го добавите и към варените си ястия, като например в омлет, в лазаня, в бъркани яйца и т.н.

Как спанакът ни благоприятства в нашето тяло?
  • Увеличава мускулната сила благодарение на количеството му Нитрати
  • Благодарение на вашия принос от Желязо насърчава транспорта на кислород
  • Благодарение на вашия принос от Витамин А подобряваме зрението си
  • Благодарение на магнезий и към калий това, което съдържа, ни помага да поддържаме баланса на кръвното си налягане
  • Благодарение на силата си антиоксидантe (Vit C и A) ни помага да предотвратим заболявания
  • Благодарение на сумата от фибри че ни дава подобрява чревния транзит и благоприятства доброто храносмилане
  • Благодарение на Фолиева киселина идеален е за бременни жени и деца

Най-добрият начин да го консумираме, ако искаме да го готвим, е да го сварим за 1 ′ или да го приготвим на пара за 5 ′.

А ти как консумираш спанак? Кажи ми
Помня ! @nutritioninlife #nutritioninlife #nil # byCecilia #vfridaydetupper

Свързани

  • Закуска
  • Закуска
  • Хранителна информация
  • Рецепти
  • Рецепти
  • Съвети

Коментари 3

Напишете коментар Отказ отговор

Instagram
Чуйте моя подкаст

Слушайте всички глави на моя подкаст също директно в:
Ivoox
iTunes
Youtube
и Spotify .

СВЪРЖИ СЕ С МЕН

Praxis Doctor Sandow

Schwanthalerstraße 32 (Corner Senefelderstr.)

80336 Мюнхен, Германия

Тел. +49 176 80423821

Абонирайте се за моя бюлетин

Уеб дизайн от Elixiir

Ние използваме бисквитки, за да ви предложим най-доброто изживяване на нашия уебсайт.

Можете да научите повече за това кои бисквитки използваме или да ги деактивираме в настройките .

Преглед на поверителността

Строго необходими бисквитки

Бисквитки на трети страни

Политика за поверителност

На този уебсайт личните данни се събират само със знанието и съгласието на потребителите.

Ако искате да имате повече информация за данните, които се събират и третирането на личните данни, можете да прочетете тази Политика за поверителност, както и Правното известие и Политиката за бисквитките.

По-долу ви информираме за политиката за защита на данните на Cecilia León Asensio:

1. ОТГОВОРЕН ЗА ЛЕЧЕНИЕ. КОЙТО ЩЕ ОБРАБОТИ ВАШИТЕ ДАННИ.

Самоличност Сесилия Леон Асенсио NIF: DE2931918
Посока Praxis Doctor Sandow: Schwanthalerstraße 32 Мюнхен, Германия
Електронна поща [имейл защитен]

две. ПРОИЗХОД НА ДАННИТЕ

Личните данни, обработвани от Cecilia León Asensio, идват директно от вас чрез:

  • Уеб формуляри (контакт, регистрация, абонамент .)
  • електронна поща
  • По телефона

Категориите данни, които се третират, са:

  • Идентифициращ характер
  • Личностни характеристики
  • Информация за връзка
  • Данни за здравето
  • Банкови данни

3. ЦЕЛ. ЗА КАКВО СЕ ИЗПОЛЗВАТ ЛИЧНИТЕ ВИ ДАННИ?

Cecilia León Asensio информира Потребителя, че може да обработва личните данни, които Потребителят предоставя доброволно чрез нашия уебсайт, имейл или лично, които ще бъдат включени в нашите информационни системи за целта, посочена по-долу, в степента, до която има правно основа за всяко лечение, както е обяснено по-долу: