Трябва да броите въглехидрати, за да отслабнете
Обмисляте броенето на въглехидрати за отслабване? Диетите често са объркани дали да броят въглехидрати, мазнини или калории, за да отслабнат. Със сигурност не липсват противоречия в медицинските и фитнес общности кой метод е най-добър. Дебатът често се разиграва в медиите, оставяйки потребителите в недоумение.
Объркване относно броенето на въглехидрати
Ако искате да отслабнете, кой метод да изберете? Важна статия в списанието на Американската медицинска асоциация подкрепя използването на диета с ниско съдържание на въглехидрати за поддържане на теглото. Но след публикуването му, той вдъхна силен дебат сред лекарите и изследователите. Изглежда, че никой не може да се съгласи какъв вид калории причиняват най-големи щети на талията ви: мазнини или въглехидрати.
И така, къде това оставя интелигентен потребител? Неотдавнашен брой на страницата Fit Society на Американския колеж по спортна медицина обобщи разумен резултат. В статия за стойността на диетите с ниско съдържание на въглехидрати те пишат:
"Няколко мащабни проучвания сравняват популярните диети за отслабване главата до главата и нито една диета не се очертава като категоричен победител. Това отчасти може да се дължи на факта, че въпреки че хората внимателно се придържат към ограниченията първоначално, те се връщат към стари хранителни навици с течение на времето. Скучният извод е, че хората, които се придържат повече към препоръките на диетата, са по-успешни при отслабване, независимо каква диета спазват. ".
Преброяване на въглехидратите за отслабване
Ако се опитвате да отслабнете, независимо от диетата, която сте избрали, следенето на приема на въглехидрати може да бъде полезно по редица причини. Ползите от преброяването на въглехидратите включват:
- Общото намаляване на калориите . Повечето от нас ядат диета, която се състои предимно от въглехидрати. Ако намалите приема на най-важния си източник на калории, ще намалите общия калориен прием. Намаляването на приема на въглехидрати е един от най-лесните начини за намаляване на количеството храна, което ядете .
- По-здравословна обща диета. Типичната американска диета включва повече от достатъчно бял хляб, преработени бисквитки и бисквити, газирани напитки, сокове, кафе напитки и подсладени чайове. Тези храни често имат малка хранителна стойност. Ако можете да ги замените с по-добри възможности за въглехидрати като пресни плодове и зеленчуци, ще намалите приема на въглехидрати, ще увеличите приема на фибри и други важни хранителни вещества и ще се чувствате по-малко гладни през целия ден.
- Повишен прием на протеини. Когато ограничите количеството калории, които приемате от въглехидрати, освобождавате място на диета с контролиран калории за енергия от други източници. Това означава, че ако намалите приема на въглехидрати, можете да увеличите приема на протеини, без да увеличавате общия прием на калории. Постният протеин ще ви помогне да изградите и поддържате мускули, а скорошни проучвания показват, че хората, които спазват диета, които консумират повече протеин, могат да поддържат подобрен метаболизъм с течение на времето.
- По-здравословни мазнини. Диетата с ниско съдържание на въглехидрати също ще ви даде място на диетата с контролиран прием на калории, за да включите повече мазнини. Защо мазнините биха направили вашата диета по-здравословна? Някои мазнини, като омега-3 мастни киселини, помагат на тялото ви да функционира по-ефективно и могат да помогнат за намаляване на риска от сърдечни заболявания.
- По-добри медицински състояния. Някои медицински състояния изискват да преброите въглехидратите. Диабетната диета, например, изисква да ограничите количеството въглехидрати, които ядете при всяко хранене, до 30-45 грама.