Гребната диета

Написано от: Bethany Fong, R.D.

диета

Актуализирано на: 20 ноември 2017 г.

гребно изображение от Снежана Скундрич от Fotolia.com

Балансираното хранене и правилната хидратация могат да помогнат на гребеца да се представи по-добре. Гребците трябва да следват същите диетични насоки като общото население, за да останат здрави. Те също може да се нуждаят от допълнителни калории и повече въглехидрати и протеини от активния си живот. Гребците с добре балансирана диета не трябва да се нуждаят от добавки.

Калории

Калориите са енергия за тялото. Гребците изискват повече калории от повечето хора поради високото си ниво на физическа активност. Калоричните нужди на гребците се основават на възраст, пол, размер и интензивност на тяхната дейност. Гребците мъже обикновено се нуждаят от повече калории, отколкото жените, а гребците на възраст между 14 и 49 години изискват повече от момчетата или по-големи. Високо състезателните гребци се нуждаят от повече калории поради интензивни тренировки и състезания. Например, според MyPyramid.gov, 31-годишна жена с умерена физическа активност се нуждае от 2000 калории, докато мъж на същата възраст и силно активен се нуждае от 3000.

Най-добрите източници на калории са плодовете, зеленчуците, нискомаслените млечни продукти, постните протеини и пълнозърнестите храни, тъй като те имат повече витамини и минерали. Храните с високо съдържание на мазнини, добавена захар и натрий са с високо съдържание на калории, но им липсват основни хранителни вещества.

Макро-хранителни вещества

Най-важните макронутриенти за гребците са въглехидратите и протеините. Въглехидратите са основният източник на гориво за мускулите на спортиста. Австралийската спортна комисия (ASC) казва, че гребците, които тренират по-малко от 90 минути на ден или изпълняват упражнения с ниска интензивност, се нуждаят от 5 до 7 грама въглехидрати на килограм телесно тегло. Гребците, които тренират от 90 до 120 минути на ден, се нуждаят от 7 до 10 грама на килограм. Професионалните спортисти, които тренират 6 до 8 часа на ден, може да се нуждаят от 10 или повече грама на килограм на ден. Здравословни въглехидрати се съдържат в храни като плодове, 100% сок, пълнозърнести храни, нишестени зеленчуци и нискомаслено мляко.