11 храни, които ще ви дадат ситост
За да загубите тези излишни килограми, не е нужно да се подлагате на диети, които „ви гладуват“. В тази бележка ще намерите най-ефективните храни, за да не оставате с апетит след ядене.
Важно е не само изборът, но и подготовката, така че чувството за ситост да се удължи и гладът да премине.
Имате ли наднормено тегло? Не бройте калориите, изберете храни, които ви помагат да се чувствате доволни, това ще ви накара да ядете по-малко.
За да не преяждаме, в мозъка ни има два нервни центъра. Единият е центърът за тревожност, а другият е центърът за апетит, които работят едновременно в зависимост от информацията, получена от храносмилателната система или хормоналната система.
Центърът за ситост започва след 15-20 минути, след като сте изяли първата хапка. Ако ядете бързо, няма да дадете време на центъра за ситост да започне. Оттук и важността да се яде бавно и да се дъвче много добре.
Оттук и важността да не се пропускат храненията, така че центърът за тревожност да не се активира по-рано от очакваното.
Ето защо, ако искате да отслабнете, това е не само важно решете да започнете път, който ви води до отслабване, но също следвайте правилния начин на избор на храна и правилните начини на готвене така че те да ви помогнат да се чувствате сити и да можете да отслабнете стъпка по стъпка и да запазите здравето си.
Какви храни да изберем
1 - Прясно обезмаслено мляко без вливане, вместо обезмаслено кисело мляко. По-добре е от избора на кисело мляко, тъй като изборът му ще образува твърд съсирек в стомаха, който ще помогне за удължаване на ситостта. 2 чаши на ден.
2 - постно компактно сирене вместо мазане. Новата тенденция на Средиземноморската пирамида е консумацията на сирене два пъти седмично. Помислете обаче за избор на компактен вместо спредове.
3 - Твърдо сварено яйце. Можете да консумирате 1 яйце дневно. Научни изследвания показват, че яйцеклетката не е причина за повишаване на холестерола в кръвта. Трябва да обърнем внимание на други храни, които със сигурност насърчават увеличаването му (индустриализирани храни), също така е известно, че по-голямото производство на холестерол в кръвта се основава на ендогенно производство.
Използвайте като предястие или смесено с предимно сурови зеленчуци във вашата салата.
Ако използвате яйцето в препарати, по-голямата или по-малката ситост ще зависи от начина, по който го комбинирате. Ако например го консумирате в картофен омлет с лук, червен пипер и спанак, той ще задоволи по-добре, отколкото направен под формата на пудинг или суфле, тъй като те са изключително бели препарати; и ако е разбит белтък, това го прави лесно смилаем препарат.
4 - Пълно месо, не смляно. Червените (аз избрах постните) осигуряват висока ситост, стига да не са в препарати като месни питки или хамбургери. Червеното месо може да бъде включено във вашето седмично меню 2 пъти седмично; и останалата част от седмицата, постно бяло месо (пиле без кожа, синя риба като скумрия, риба тон, свинско каре и други постни меса), не нарязано, цяло, придружено от салата от всички цветове.