Голямата лъжа, която трябва да правят бременните жени; яжте за двама, за да трябва да се хранят
По време на бременност е необходимо да се увеличи приемът на някои хранителни вещества, но това не означава да се появява добавки и витамини.
Нито бременните жени трябва да „ядат за двама“, нито удовлетворяването на техните хранителни нужди по време на бременност означава натрупване на добавки и витамини. Бременността е етап от особено значение за жените, тъй като тялото претърпява поредица от физиологични промени, насочени към развитието на плода. И това предполага това необходимо е да се увеличи приемът на определени хранителни вещества по време на този етап. Как точно?
Свързани новини
По време на бременността в тялото на жената настъпват множество промени, много от които засягат нейните хранителни нужди. За осигуряване на необходимия енергиен прием за бременност и последващ период на лактация, телесните мазнини се преразпределят и се увеличават средно с 3,3 кг.
В допълнение към това, енергийните разходи на бременната жена в покой се увеличават с 20%, което пряко влияе върху нейните енергийни нужди. Нито трябва да пренебрегваме чести сутрешни гадене и повръщане, чести през първия триместър. И че ако продължат с течение на времето, те могат да повлияят на правилната хидратация на жената, в допълнение да предизвикат дефицит на хранителни вещества и промени в електролитите.
В тази ситуация се препоръчва да се яде по-малки количества храна и по-често, като се избягват храни, богати на мазнини, които забавят изпразването на стомаха. От друга страна, поглъщането на малки количества вода или напитки с електролити ще помогне за смекчаване на гаденето и повръщането (и загубите, произтичащи от тях).
Сякаш това не е достатъчно, производството на липопротеини се увеличава в черния дроб, с увеличаване на съотношението LDL/HDL. Или какво е същото, "лошият холестерол" се повишава и липидният профил е по-малко здрав за сърцето.
Бобови растения, зеленчуци, протеини и мазна риба
Фактори като тримесечието на бременността или теглото на майката, когато забременее влияят на оптималните модели на хранене. По принцип бременните жени изискват по-голям енергиен прием (между 260 и 500 допълнителни килокалории на ден) през последните два тримесечия, когато плодът се увеличава по-голям. Въпреки това, тези, които са с наднормено тегло или затлъстяване, когато става въпрос за забременяване, не е необходимо да увеличават енергийния си прием толкова много, защото могат да използват запасите, които вече имат, за да подпомогнат растежа на плода.