Голяма силова тренировка - сърдечно-съдови Subir Scaras
Катеренето по стълбите е може би най-добрата тренировка, която не правите.
Това е забавно, безплатно и изключително ефективно.
Да фитнес залите не са вашето нещо или нямате достъп до машина за катерене, можете да получите същото при тренировка на открито - по-добре всъщност.
Катеренето по стълбите е много по-гъвкаво и ви позволява смесете всички форми на техники за обучение което просто не бихте могли да направите на катерачна машина.
Всъщност, упражняване на машина за катерене е обучението, еквивалентно на обучение на колело с велосипед в сравнение с разходка или да бягам на реални стъпала.
На скала от едно до десет, катерачните машини могат да получат 6 или 7 докато изкачете се по стълбите на местния стадион може да получи голяма 10.
Независимо дали имате нужда от кръстосана тренировка, която ще изведе тренировките ви за бягане на друго ниво, искате да отслабнете евтино, търсите ефективно упражнение "всичко в едно" или просто търсите ново предизвикателство - изкачването на стълби осигурява невероятни резултати.
Ще бъде трудно да се намери упражнение, което да комбинира кардио, сила и изгаряне на калории в така невероятно колко е катеренето по стълбите.
Ползи от изкачването на стълби
Катеренето по стълбите е a чудесен начин за укрепване и тонизиране на краката - от прасците до дупето.
Комбинацията от едновременно удължаване на глезена, коляното и ханша срещу гравитацията означава това краката ви ще работят естествено и без шока, често свързан с джогинг, бягане или спринт.
Вземете тялото си нагоре, стъпка по стъпка срещу гравитацията също страхотна кардио тренировка който изгаря големи количества калории, като същевременно изгражда както сила, така и сила.
И нито една стълба не е безкрайна, щом стигнете до върха и внимателно тръгнете надолу, завършвате интервални тренировки, без да го осъзнава.
И интервални тренировки е един от най-добрите начини за изгаряне на мазнини и издигнете физическото си състояние на друго ниво.
Начинаещи те могат да получат добра тренировка като се изкачвате по стълбата една по една стъпка, а по-напредналите ще се насладят на предизвикателството да изкачат по стълбата две или три стъпки наведнъж.
The изкачването по стълбите е безплатно - всичко, от което се нуждаете, е достъп до стълби на обществен стадион.
Обществени стълби, апартаменти, търговски центрове, трибуни и офис сгради всички са жизнеспособни места за изкачване на стълби и не е необходимо специално оборудване - просто добри спортни обувки и удобно облекло.
Съвети за изкачване на стълби
Започнете да загрявате с упражнения като скачане или джогинг, и се охладете с разтягане.
Що се отнася до изкачването по стълбите, както при всякакъв друг вид упражнения, практикувайте добра форма.
Ще можете да тренирате по-усилено и да намалите шанса за нараняване.
Не използвайте само мускулите на прасеца, за да се изтласкате нагоре по стълбите и избягвайте да стъпвате само с пръсти.
Съсредоточете се върху използването големи мускули на краката си.
Уверете се, че с всяка ваша стъпка вдигнете високо краката си, поставете крака си на стъпалото и се отблъснете с глезена.
Това ще помогне за намаляване на стреса на коляното и прехвърлете силата върху подколенните сухожилия и глутеусите.
Когато слезете по стълбата, е по-безопасно слизане с помощта на всяка стъпка.
Както добре, в идеалния случай ходи, не бягайте по стълбата, тъй като това натоварва коленете и глезените ви.